早晚九步驟　懶人也能控制血壓--3
那就是「深呼吸」。
首先用鼻子吸飽空氣到肺裡，然後再用比吸氣時多四倍的時間，緩緩將氣從嘴巴吐出。
如果可以搭配緩慢的腹式呼吸法最好，用鼻子吸進空氣後刻意往腹部送。
尤其在開會或面談中不方便離席，或想休息一下卻脫不了身時，都很適用這個方法。懶人福音 走路也能降血壓
五、午休：午餐健走法
雖然運動會讓血壓稍微上升，但長遠來看，運動其實能幫助降低血壓。
最簡單、方便的運動就是「走路」。
懶人的健走方式，第一項是「午餐健走法」。午餐時間刻意走去離公司較遠的餐廳吃飯，藉此多走點路。
再來是「換新鞋大作戰」。換雙好走路的鞋子，也可以讓你更積極想走路。
六、下午茶：吃巧克力和水果
「我必須要控制血糖，我不能吃甜食……。」你是不是也這麼悲觀地看待甜食呢？甜食是造成肥胖的原因之一，同時也會引起動脈硬化及高血壓。
但甜食對消除疲勞及紓壓的功效不容忽視，一天吃一、兩口大小的甜食（一百至兩百大卡）是沒有關係的。
建議以水果和巧克力來取代西式甜點。為了降血壓，養成每天來一片（低脂低糖）黑巧克力的習慣吧。