春季減肥｜消滅小肚腩，平坦小腹秀出來！--2
重點進行腹部減肥
肥胖很多時候都是從腹部開始的，寶寶們一定要趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點鍛鍊腹部肌肉。
1.揉腹：仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
2.轉體：兩腿分開直立與肩同寬，或者採取坐姿均可。兩手叉腰或下垂於體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
3.體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量摸地，連續做50次以上，可以根據自己的身體狀況而定。
4.原地高抬腿：兩腿站立，上半身儘量保持不動，膝蓋儘量上抬貼胸，連續反覆各做50次。
高抬腿主要鍛鍊下腹部，可以充分鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子。
5.仰臥起坐：仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，雙手儘量去摸腳尖，連續反覆數次。
飲食注意低脂攝入
減腹過程中，飲食的關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯可以量多些，但晚飯要少吃或以水果和代餐粉代替。不能吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。
三餐的吃法也有講究，儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類及多喝脫脂奶；多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果裡面，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯，可以適量吃。