跟著流程走，衣架身材不是夢--3
|||健身好幫手|||
啞鈴
在健身訓練中，啞鈴絕對是最方便，也是最常使用到的健身器械。因為它不受場地的限制，可以讓你隨時隨地就能拿出來鍛鍊。小重量的啞鈴不僅可以刺激肌肉，還能增強力量、耐力和靈活性。而且不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊，能夠全面激活身體不同部位的肌肉，同時讓肌肉更加結實飽滿。
動作示範：啞鈴負重深蹲
鍛鍊肌群：腿、臀
動作要領：負重下蹲至膝蓋成90度再起立時，這個時候更多的是鍛鍊大腿股四頭肌。當練習者負重下蹲低於90度再起立至90度時，這時更多的是由大腿後側的股二頭肌和臀大肌發力。所以鍛鍊者需要根據自己的要求來選擇下蹲時膝蓋的角度。
動作示範：啞鈴推舉
鍛鍊肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作要領：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，雙手垂直向上推舉啞鈴同時吸氣。在緩慢收回動作完成時呼氣。
電鍍啞鈴整體為鑄鐵組成，啞鈴的表面經過電鍍處理，光滑發亮。體積較小不易生鏽，打磨手柄不易打滑。
包膠啞鈴用起來比較安全，不會製造出較大聲音。包膠外部不容易撞壞地板，仿皮紋弧形杆防滑舒適，更貼合手型。
壺鈴
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。壺鈴比較實用於中高級階段的鍛鍊者。
動作示範：壺鈴推舉
鍛練肌肉群：三角肌前束、中束
動作要領：單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以。雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直。利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。
肌肉鍛鍊最忌諱的就是貪功冒進，一定要切合自身能力來選擇重量，循序漸進，把手與壺體無縫焊接整體渾然天成。