跟著流程走，衣架身材不是夢--1
當你健身之前，向你自己再確認一下你健身的目的是什麼?是想要擁有一副健美的身體，還是一時興起的敷衍了事?如果你是真正想健身的話，把煩人的手機拋開一邊吧，只有專注在你接下來要做的事上，你才能獲得與之相配的成果。特別是在一些力量訓練時，不集中你的注意力將極大的增加你受傷的機率。
人體的體能狀況不是一成不變的，每個人都有自己的體能的高峰與低谷的時期。在體能高峰時適當加大自身的訓練量或許沒有問題，但在低谷時還是更多地考慮一下自身的實際情況吧。有自制力是一件值得羨慕的事，但健身計劃面對體能的現實也需要適當的調整，這是為了保證你不會受傷，更是為了保護你健身的積極性。
關於運動的強度並沒有一個相對客觀的標準，每個人的運動水平也並不一樣，不過你了解健身鍛鍊的正確流程嗎?做對了順序根據自身的能力制定強度，才能收到更好的健身效果。
|||運動前的準備|||
飲食
想要讓你的健身更有效率?除了恰當的計劃讓身體得到鍛鍊之外，正確的飲食選擇也會讓你的身體與肌肉得到恢復與成長。提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。
健身期間建議多餐多吃，常備蛋白質、水煮雞胸肉等等增肌食品，想要有一身腱子肉，飲食和健身要相互配合進行，獨立的菜盒分開不串味。
拉伸
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。並減少運動傷害的發生。主要是能夠一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。