『老年人睡覺少，三四點就起床了，也有很多中年人凌晨三四點就醒來了，醒來之後滿腦子事，疲乏難消除，老年人睡不著是因為陰血不足、陽氣獨亢，用“滋陰、回神”收斂的藥，他就能夠沉睡。陰血足，就可以藏魂，使人安睡。現代人都是心動身動往外發散得多，收斂少。』
一般來說，成年人的睡眠問題：入睡難、睡眠淺，但他們最大的痛苦是早醒，早醒是衰老的表現。
老年人都是白天打瞌睡，晚上睡不著，或者覺少，三四點就起了，現在很多中年人凌晨三四點就醒來了，醒來之後滿腦子事，疲乏難消除，生理時鐘快和公雞同步了。
老年人睡不著是因為陰血不足、陽氣獨亢，用『滋陰、回神』收斂的藥，他就能夠沉睡。陰血足，就可以藏魂，使人安睡。現代人都是挑動自己的生命能，往外發散得多，收斂少。
我有個觀點，普通人想養生、補腎怎麼辦？最好的方法就是睡覺。
光睡覺不夠，你們看見過五臟五色，赤、橙、黃、綠、青、藍、紫的光，有誰看見過黑光？晚上關燈後你再睜開眼看黑夜，看到的就是黑光，你受的是黑暗的滋補。
顧城的《一代人》裡有這麼一句，“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明”。但其實我們可以換個角度解讀，黑夜給了我黑色的眼睛，我用它來享受黑暗 ~ 補腎。
睡眠不好的人首先忌吃雞肉，用一些酸、苦的藥收斂，比如桑葉。桑葉得秋天的金氣，桑葉收斂肝氣、肝血的功能特別強。
而那些發散的藥很多都是帶刺的，你想把刺削掉，就得用個帶鈎的，比如鈎藤，這樣就可以把人的肝魂收回來。睡眠質量提高，魂魄得到修養以後，人第二天就會覺得元氣滿滿，精神十足。
摘自：飲食滋味（徐文兵）