健身要付出汗水，更要付出智慧！--3
不需要熱量攝入來維持脂肪，但需要熱量攝入來維持肌肉
長期熱量赤字過大，會讓你的身體成分重新分配肌肉比例變少，脂肪比例變多，也就是雖然體重下降了，但體脂率卻可能升高。
維持肌肉是有不小代價的，身體在熱量赤字時，為了減少你生存的代價，會引發上述後果，讓你的身體變成脂肪的儲存器，而不是脂肪的熔爐。
較穩健的減脂，熱量赤字大概控制在總消耗的10—15%左右。當然，每周1-3頓的欺騙餐是有必要的。
一周四練到底夠不夠
如果你每次訓練都上強度，都能做到負荷漸進，那麼每周四次的訓練足夠；如果你每次訓練都小打小鬧，那麼每周十練都不夠！
減重不單是頻率問題，更重要的是如何合理分配。最佳的運動組合，是一周3次有氧運動，2次耐力運動，啞鈴、游泳、騎車、快走等都很好，堅持下來可以減少我們體內的脂肪含量。