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老友望 發達集團副總裁
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來源:健康快樂
發佈於 2025-03-14 07:33
健身要付出汗水,更要付出智慧!--3
健身要付出汗水,更要付出智慧!--3
不需要熱量攝入來維持脂肪,但需要熱量攝入來維持肌肉
長期熱量赤字過大,會讓你的身體成分重新分配肌肉比例變少,脂肪比例變多,也就是雖然體重下降了,但體脂率卻可能升高。
維持肌肉是有不小代價的,身體在熱量赤字時,為了減少你生存的代價,會引發上述後果,讓你的身體變成脂肪的儲存器,而不是脂肪的熔爐。
較穩健的減脂,熱量赤字大概控制在總消耗的10—15%左右。當然,每周1-3頓的欺騙餐是有必要的。
一周四練到底夠不夠
如果你每次訓練都上強度,都能做到負荷漸進,那麼每周四次的訓練足夠;如果你每次訓練都小打小鬧,那麼每周十練都不夠!
減重不單是頻率問題,更重要的是如何合理分配。最佳的運動組合,是一周3次有氧運動,2次耐力運動,啞鈴、游泳、騎車、快走等都很好,堅持下來可以減少我們體內的脂肪含量。