健身要付出汗水，更要付出智慧！--2
初學者的力量在訓練計劃的前6—8周會得到飛速的進步，但是肌肉和圍度則另當別論，而這一現象的發生則是因為你的神經在不斷適應新的動作和訓練的強度。
肌肉神經適應是你大腦與肌肉之間的對話，而力量的進步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現。訓練的時候大腦會給肌肉發送做功的信號，而隨著你不斷訓練，不斷進步，你大腦傳輸信號的效率也會不斷提高。
如何看待蛋白粉
蛋白粉不和增肌掛鈎，更不和減脂掛鈎，它和你的身材沒有任何直接關係，只和你的營養需求有關。
那我們為什么喝蛋白粉？試算一下，如果每斤體重每天需要攝入一克蛋白質，那麼一位體重75公斤的力量訓練者，每天就需要攝入150g蛋白質（當然，超重和肥胖者最好用瘦體重算），這相當於750g左右純瘦肉，你能吃得下嗎？而一勺蛋白粉一般含有20-30g蛋白質，相當於100g瘦肉，何樂而不為？
不要再問增肌或是減脂要不要吃蛋白質了，你的肌肉不是來自蛋白粉，你的脂肪也不是因為蛋白粉而掉。你要做的，只是明白自己需要吃多少，並知道自己吃了多少便足矣。
無論減重還是增肌，切記先做無氧後做有氧
如果你的訓練包含無氧和有氧，那麼建議先無氧後有氧。
因為增肌或者維持肌肉是訓練的重心，而這隻有力量訓練才能實現。有氧只會降低你的能量（血糖）水平，讓你的力量訓練無法上強度。面對沒有強度的力量訓練，肌肉是沒有生長，甚至維持的必要。不要以為肌肉練練就能長。