健身要付出汗水，更要付出智慧！--1
四肢發達頭腦簡單，此話差矣。健身是一個不斷學習的過程，健身不動腦子，要麼不會進步，要麼練得不好看。當肌肉停止了生長，就思考一下如何加大你的訓練強度，或者思考一下你吃的合不合理。當肌肉形態不盡人意，就去學習更高深的訓練技術，去體會每一塊肌肉收縮的感覺。將自己的身體塑造成藝術品的過程，不可能是個無腦的過程，否則我們的身材也沒什麼值得炫耀的。
如果體脂不低，就不要天真地以為你的胖是胖在局部上
瘦小腿、瘦大腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小編從來沒有聽過體脂18%的妹子或者體脂10%的漢子有上述特殊需求。
脂肪集中堆積的原因，除了基因，還可能由於體姿不當（如含胸會增加下腹脂肪堆積傾向），和缺乏運動（如經常參與各種運動的人，他們的脂肪往往分布得較均勻）。因此，你需要改善體姿，並多運動（各關節的活動都需要參與）。
目前沒有常規的局部減脂手段，不管你的的脂肪分布得多麼特殊，但我們要做的跟其他減脂者沒什麼區別：力量訓練為主，有氧訓練為輔，同時控制好飲食。嫌自己腿粗的，建議有氧以橢圓機為主。
力量的增長會先於肌肉的增長
力量長了，肌肉還會少嗎？
剛開始健身，你熱情似火，你從不錯過一次訓練，保證營養，保證休息，做足一切能做的，只為了多長點肌肉。一個月過去了，你發現你的力量比剛開始大了很多，但是胸仍然是癟癟的，臂圍似乎也沒有多大變化，但是千萬不要因此而喪失了鬥志，因為力量漲了，肌肉也會隨之而來！