老友望 發達集團副總裁
來源:健康快樂   發佈於 2025-03-14 07:32

健身要付出汗水,更要付出智慧!--1

健身要付出汗水,更要付出智慧!--1
四肢發達頭腦簡單,此話差矣。健身是一個不斷學習的過程,健身不動腦子,要麼不會進步,要麼練得不好看。當肌肉停止了生長,就思考一下如何加大你的訓練強度,或者思考一下你吃的合不合理。當肌肉形態不盡人意,就去學習更高深的訓練技術,去體會每一塊肌肉收縮的感覺。將自己的身體塑造成藝術品的過程,不可能是個無腦的過程,否則我們的身材也沒什麼值得炫耀的。
如果體脂不低,就不要天真地以為你的胖是胖在局部上
瘦小腿、瘦大腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小編從來沒有聽過體脂18%的妹子或者體脂10%的漢子有上述特殊需求。
脂肪集中堆積的原因,除了基因,還可能由於體姿不當(如含胸會增加下腹脂肪堆積傾向),和缺乏運動(如經常參與各種運動的人,他們的脂肪往往分布得較均勻)。因此,你需要改善體姿,並多運動(各關節的活動都需要參與)。
目前沒有常規的局部減脂手段,不管你的的脂肪分布得多麼特殊,但我們要做的跟其他減脂者沒什麼區別:力量訓練為主,有氧訓練為輔,同時控制好飲食。嫌自己腿粗的,建議有氧以橢圓機為主。
力量的增長會先於肌肉的增長
力量長了,肌肉還會少嗎?
剛開始健身,你熱情似火,你從不錯過一次訓練,保證營養,保證休息,做足一切能做的,只為了多長點肌肉。一個月過去了,你發現你的力量比剛開始大了很多,但是胸仍然是癟癟的,臂圍似乎也沒有多大變化,但是千萬不要因此而喪失了鬥志,因為力量漲了,肌肉也會隨之而來!

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