怎樣在厚重的衣服下隱藏夢想的身材--2
俗話說三分練七分吃，增肌期怎麼吃？其實很簡單，一高蛋白食物，二高碳水，三新鮮的水果和健康的脂肪。建議男士的飲食比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪）5：3：2。建議女士的飲食比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪）4：4：2。增肌中蛋白質的攝入量必不可少，優質蛋白質的來源包括魚肉，雞胸肉，牛肉，羊肉，瘦豬肉，豆類食品等；碳水化合物是我們一天所吃的主食，米飯，包子，餃子，麵條，建議混合粗糧進食，可以加入糙米，小米，黑米，燕麥等；至於脂肪，我們平時攝入的油類，肉類中均含有脂肪，不必過分攝入，如果想單獨補充的話，可以吃一些優質堅果類。最後好的鍛鍊，優質的飲食補充更離不開充分的睡眠時間，每天最少保證七個小時的睡眠時間，最好是中午有午休，變成7+1，因為肌肉的生長是在你休息時進行的，沒有充分的休息，就不能更好的增加你的肌肉含量。
每個人都有追求自己完美身材的權利，但想擁有完美的身材，除了做到以上幾點外更重要的是把健身融入到你的生活當中，讓他成為你生活的一部分，堅持才是成功的不二法門。如有其它問題，可以關注並私信我，我將傳播更多的健身知識，幫助大家！