記者林則澄／台北即時報導 2025-03-03 04:13 ET



長者對腳踝的控制力不佳會增加跌倒風險，原因包括腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉，隨著老化萎縮，導致步行時腳踝無法有效支撐身體，增加搖晃感和不穩定性。示意圖。（本報資料照）
據台灣衛福部統計，跌倒位居65歲以上事故傷害死亡原因第二名，其中約每6人，就有1人曾經發生跌倒，且每12人中，就出現1人曾因為跌倒就醫。中醫師指出，隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力下降，可透過單腳站立、腳趾抓毛巾、彈力帶抗阻運動，或按壓「商丘穴」、「中封穴」、「解谿穴」、「丘墟穴」，幫助降低跌倒風險。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，長者對腳踝的控制力不佳會增加跌倒風險，原因包括腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉，隨著老化萎縮，導致步行時腳踝無法有效支撐身體，增加搖晃感和不穩定性。或當腳底負責偵測地面的變化的感覺神經和本體感覺（proprioception）變遲鈍，也會延遲身體反應時間，導致遇到不平整的地面時，更容易失去平衡。


林舜穀進一步說，民眾步入65歲的高齡後，視覺、控制身體平衡的前庭系統都會退化，身體會更依賴腳踝調整姿勢，一旦腳踝控制能力下降，感覺也會跟著變差。又因為腳踝靈活度減少，影響步行的穩定性，特別是在跨越障礙物或突然變換方向時，容易來不及調整姿勢而跌倒。

至於改善腳踝控制力的方法，林舜穀建議，平時宜進行腳踝提起（踮腳運動）、彈力帶抗阻運動，強化踝關節周圍的肌肉，或嘗試單腳站立、平衡墊訓練，提升腳踝對地面的感知能力，更可定期進行伸展運動，如腳踝畫圈、腳趾抓毛巾，提高踝關節活動範圍，並於行走時留意腳步、避免拖行，適度進行太極拳或瑜珈，強化步態的穩定性。

另外，林舜穀提醒，民眾可按壓「商丘穴」、「中封穴」、「解谿穴」、「丘墟穴」，幫助改善踝關節活動度，降低跌倒風險。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀建議，按壓「商丘穴」、「中封穴」、「解谿穴」、「丘墟穴」，幫助降低長者跌倒風險。（台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀提供）