想要膝不痛 就得悠著用
統計發現，60歲以上男性有60%～70%的人都患有骨關節炎，而女性患病比例更高。廈門光亮骨科醫院院長鄭光亮說，對於中老年朋友，合理使用、保護膝關節刻不容緩。
多種因素致軟骨磨損
膝關節表面有一層軟骨，就如同給膝關節的骨質戴上了一頂「安全帽」。年齡增長膝關節老化以及肥胖、運動勞損、創傷等，都可以導致軟骨磨損。關節表面凹凸不平、摩擦增加，加重關節損傷，從而引起骨關節炎、膝蓋疼痛。
下樓梯時，膝蓋承受8倍體重壓力
躺下時膝蓋負重幾乎為零；站起來和走路時，膝蓋負重是體重的1～2倍；上坡是體重的3～4倍；跑步時是體重的4倍；下樓梯或蹲跪時，則是體重的8倍。例如體重80公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力；而下樓梯或下蹲著時，膝蓋則要承受640公斤的壓力！
保護膝關節的三大原則
1.保持標準體重，別太胖 體重超標越多的人，膝蓋負擔也就越大。而保持標準體重，關鍵在於控制高熱量食物攝入、飢餓性減肥（吃六分或七分飽）。提倡快走或慢跑。中老年朋友則要儘量避免下山下樓梯和下蹲鍛鍊。
2.強化膝關節周圍的肌肉韌帶鍛鍊 大腿的肌肉（股四頭肌）變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤。減少軟骨磨損最好的方法是繃腿鍛鍊、像企鵝走路等。
3.保暖和防止外傷 對膝關節來說，如何保暖和防止受傷是重中之重，膝關節的任何損傷，都會對膝蓋造成傷害，也會加速「老化」。
鄭光亮說，如何保護和避免膝關節損傷是重點，早期治療是關鍵（關節腔和關節腔外），預防保健要跟進，要想膝不痛，必須「悠」著用。