腰痛的康復治療與運動訓練，簡單幾步輕鬆康復！--5
運動訓練方法宜將伸肌訓練和屈肌訓練作綜合考慮，可根據肌力測試結果，對較弱一方作重點訓練，也可考慮腰椎前凸弧度，如前凸過小需要增大時，宜偏重伸肌訓練，而前凸過大需要糾正並減小骶骨前傾角度時，需著重屈肌訓練。
（1）William體操
也被稱之為William腰椎屈曲療法，通過增強腰椎屈曲肌群，減輕腰椎前凸，使脊椎後部的小關節面與椎間孔變寬，減少神經的壓迫，達到緩解腰痛的目的，強調牽伸背部伸肌肌群與髖部屈肌肌群，強化腰椎屈曲肌群與臀部伸展肌群，避免腰椎伸展。
具體訓練方法：
動作一（雙膝觸腋運動）：仰臥、用力縮緊腹肌，並使腰背緊貼床面，然後雙手抱持雙膝，使之接近腋部。
動作二（摸腳尖）：坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。
動作三（平背運動）：仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。
動作四（仰臥起坐運動）：仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面直到坐起，保持5-7秒，之間休息2-3秒，重複10次。
動作五（弓腰運動）：跪臥，向上弓背，運動時加強深吸氣，然後呼氣，收緊腹部，放平軀幹，抬起頭，重複動作10次，調整脊柱運動協調。
動作六（下蹲起立運動）：站位，雙足分開30°或保持相距30cm，足跟不能離地，脊柱呈C型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動，手指指向並觸及地面，然後慢慢起立，回到起始位置。
患者需謹慎選擇該運動療法，急性腰痛、椎管狹窄及腰椎間盤突出症等患者不適宜進行william體操的部分動作，因為腰椎屈曲會使椎間盤內壓力增高。