腰椎間盤突出？這樣堅持十天，有驚喜！--2
醫學康復鍛鍊
隨著人們生活節奏的加快，生活壓力的增加，患腰椎間盤突出症的人越來越多，並且也越來越年輕化。針對此狀況今天給大家分享一些自我鍛鍊和自我治療腰椎間盤突出的方法，堅持下來對康復是非常有效的。
1
仰臥抬起盆骨
動作要點：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。
功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2
抱胸觸膝
動作要點：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。
注意：不要將背部弓起離開床面。
3
側臥位抬腿
動作要點：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
4
俯臥位兩點支撐
動作要點：俯臥位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。
5
直腿抬高
動作要點：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢（高度依個人情況為準），膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
溫馨提示：以上治療僅是輔助作用，需要在專業醫師的指導下進行，謹防加重病情，治病還得從病因著手！先治病再輔助自我治療，康復效果更好！