床上運動有效緩解腰椎間盤突出
第一節：伸腿運動。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，儘量貼近下腹部，重複10～20次。
第二節：挺腰運動。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部儘量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第三節：後伸運動。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重複10～20次。
第四節：船行運動。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置於腰後，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複10～20次。
第五節：伏地挺身。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置於胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重複10～20次。