過度使用的媽媽手，讓你肩頸痠痛！忙碌醫師不藏私分享：簡單的3招養胃運動，意外讓痛痛不見了！

忙碌的工作與壓力，讓現代人無不承受著肩頸痠痛的不適，尤其是辛苦的媽媽也難逃這裡痛、那裏酸的狀況。
肩頸痠痛其實是常見的慢性疼痛，也是現代人的文明病之一。通常身體疼痛會持續3至6個月以上，而這些糾纏的痛楚也多是經年累月而來，又因為每個人不同工作環境，或是身體狀況而有所不同原因。

最多的是，身體肌肉的不正常使用
扶原中醫體系總院長郭大維醫生，就以自己的親身經歷分享說道，自己也因為繁忙的看診工作，無法經常運動，尤其長時間固定姿勢工作對身體影響甚大，尤其是手部肌肉的過度使用，加上對核心及背部肌肉的忽略，讓他也深受腰痠背痛之苦啊。

這種生活方式導致他肩頸僵硬外，更衍生出頭痛和頭暈的問題。除了透過吃藥和針灸來緩解症狀，但一旦身體過度疲勞就會定期復發。所幸透過「皮拉提斯」緩解長期累積的肩背疼痛，還幫助糾正了骨盆的位置，他更憑藉專業分享簡單的養胃運動，全面健康改善外，更意外調整不良姿勢帶給身體的壓力！

第1招：散步養胃，增強下肢肌力


腰酸背痛|散步© 由 媽媽寶寶 提供


散步雖看似輕鬆，卻有益健康。它不僅助於消化和血液循環，更能增強下肢肌力和腰部健康。郭大維指出，強化腰部可增強腎功能，進而提升免疫力。
散步時，姿勢應抬頭挺胸、小腹微收，雙臂自然擺動，步伐從緩至快，保持規律呼吸，直至微微出汗，建議時間30至60分鐘為佳。最好早晨或晚上來進行，但避免飯後立即散步，尤其對腸胃不佳者，飯後30分鐘再開始，以減少腸胃負擔。

第2招：瑜珈養胃，適合上班族
瑜珈注重身心平衡與心態調整，特別適合長時間久坐的上班族。透過瑜珈動作，可以透過伸展胸部和放鬆肩頸，有助於改善血液循環和胃部健康。
動作開始於跪坐，雙手自然垂放，接著伸展雙手並深呼吸，仿佛伸懶腰。然後吐氣，慢慢坐回足跟，手掌放在足心。最後，胸部向前突出，下巴仰起，保持平穩呼吸，維持此姿態約兩分鐘。這個過程有助於釋放坐姿帶來的壓力，並增強整體身心健康。
第3招：仰臥起坐，強化腹部核心


腰酸背痛|仰臥起坐© 由 媽媽寶寶 提供


仰臥起坐是個受歡迎的線條塑形運動，它不僅可以促進腸胃蠕動、幫助消化，還像是在給腹部做按摩。
不過要正確地做仰臥起坐才行！先仰臥，使腹部與大腿形成90度角，大腿與小腿也呈90度。身體要呈現飛魚狀，小腿下可墊東西。重點在於用腹部肌肉的收縮來「壓縮」腹部。做此動作時，上背部離地，而下背部緊貼地面。這樣的壓縮會使脊椎彎曲，達到腹肌「頂峰收縮」。稍停留後，再利用腹肌張力控制，讓脊椎逐漸伸展並恢復原位就可以。


過度使用的媽媽手，讓你肩頸痠痛！忙碌醫師不藏私分享：簡單的3招養胃運動，意外讓痛痛不見了！© 由 媽媽寶寶 提供


書名：《讓腸胃動起來》
作者：郭大維 王瑞玲
出版社：時報出版