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來源：健康養身
發佈於 2024-05-22 15:58
提升免疫有誤區 醫：生活習慣是關鍵
健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導
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感冒季節來臨，免疫力可以提升嗎？什麼方法可以加強免疫力？倫敦帝國理工學院免疫學教授查爾斯班漢姆（Charles Bangham）解釋，「增強免疫力」是一種誤解，更適當說法是幫助免疫系統在「抗病與反應過度」間取得平衡，建議補充足夠營養、睡眠、運動來提升免疫系統效率。
免疫系統如堡壘 精準辨識敵我
根據《病人》報導，免疫系統是由細胞、器官和系統組成複雜網絡，幫助身體抵禦疾病，重要器官如胸腺、骨髓和淋巴結像「堡壘」，血液中白血球則是奮戰士兵。約80％免疫組織位於消化道內，作為血液與外界病原體之間的保護屏障，此外，腸道菌叢也證明有效維護健康。
格拉斯哥大學免疫系主任詹姆斯．布魯爾（James Brewer）表示，免疫系統分為「先天性免疫」和「適應性免疫」。「先天性免疫」能迅速反應外來菌原體，提供即時作戰能量；「適應性免疫」則是接觸病原體後產生記憶，當同個壞人再次入侵，身體產生專屬武器進行重點攻擊，如抗體。
過度提升免疫力 小心過敏早上門
吃補給品可以提升免疫力嗎？班漢姆說明，免疫系統能辨識外來敵人，進而消滅疾病，但若過度提升免疫系統造成失衡，免疫系統恐自傷健康組織，增加「自體免疫疾病」風險，如過敏。他指出，利用疫苗來加強特定疾病的免疫力才有意義。
許多補給品聲稱能提升免疫力，然而目前沒有明確證據。班漢姆表示，維生素可能有幫助，但前提是這個人正好缺乏；如果服用抗生素傷害了腸道，益生菌可能有助於恢復腸道內正常菌群。
若想提升免疫效率，飲食、睡眠、舒緩壓力和運動是不二法門。他指出，免疫細胞需要充足營養來運作；人體承受壓力時，釋放皮質類固醇會降低淋巴球數量，抑制免疫系統；睡眠對免疫功能非常重要，研究顯示，每晚睡5-6小時的人，患感冒風險比睡7小時的人高。
免疫力低下常生病 保持健康習慣
如果經常生病怎麼辦？家醫科醫師坦尼亞勞森（Tanya Lawson）表示，甲狀腺機能低下症、第2型糖尿病， 貧血等疾病，都可能是原因，可檢驗查出。如果不是疾病因素，醫師懷疑可能是肥胖，吸煙，基因，缺乏運動，過量飲酒和不良飲食，此外兒童與老人免疫力通常也不佳。
哈佛醫學院指引指出，任何藥草、補給品是否能提升免疫力的議題過於複雜，且免疫細胞種類多，該提升哪種、適當數量多少，學界也沒有定論。建議多吃蔬菜水果、運動、充足睡眠、戒菸、健康體重、適度飲酒、注意衛生和減少壓力。
參考資料：
1. Can you really boost your immune system?
2. How to boost your immune system.
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