減肥那麼久，你知道減重和減脂的區別嗎？--3
真實的過程十分複雜，不過我們不用在意這些。我們在意的就是怎麼去做才能燃脂。
現在大家知道了嗎？如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。也就更容易反彈。很顯然，這是不可取的。
單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。
所以：你真正要在意的不是體重而是體脂。體重說簡單點，上個廁所回來就會輕一斤，有意義嗎？
科學減肥的三種方法
有人問，可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎？
不可以！據了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過清理體內的廢物來達到減重的效果，反彈明顯、毫無作用。而第二種，是通過藥物性質來降低人體的飢餓感和食慾，對人體健康的影響還非常之大。
所以建議大家還是要採用科學的減肥療法，合理運動搭配健康飲食，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節！
運動療法：
運動對於減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。「共識」種推薦成年人採用的運動方式有：
①有氧運動：沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，降低內臟脂肪，增強體能，然後再加上無氧訓練。
②抗阻運動：對提高瘦體重（去脂體重）更有效。
③有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。
④高強度間歇式訓練（HITT）：可作為省時的推薦，減脂效果並不能達到持續有氧運動的相似益處。