減肥那麼久，你知道減重和減脂的區別嗎？--2
減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。
減重≠減脂
只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。
下面我們來講講減重和減脂的基本原理。
減重的基本原理
飲食攝入熱量＜新陳代謝消耗+運動消耗量
減體重的原理很簡單– 每天吃的熱量少於總消耗熱量，逼著身體分解自身資源來補足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說，普通人每減掉1斤身體質量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉（水分不計）。
原理看上去簡單，但不科學的做法是，很多人為了達到快速減肥的目的，通過節食來減肥，這樣雖然短期有效果，但其實是非常不科學的，容易造成反彈。
從上面的公式看出，我們要做的是增加運動消耗，提高新陳代謝量，以及調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，如油脂，甜品，碳水化合物等。
身體這樣長期的熱量透支，就會消耗身體儲存熱量的脂肪，以達到降低脂肪含量的目的，也就達成減肥了。
減脂的基本原理
減脂，自然來說就是加快脂肪的代謝過程，讓脂肪快速的消耗掉。那麼我們首先要了解脂肪的代謝過程是什麼，簡單來說可以分為分解、轉運與氧化三個過程。
大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。
所以如果你要加快減脂，那你就要加速這個過程。