四月不減肥，五月徒傷悲｜教你如何科學減脂--2
大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。
所以如果你要加快減脂，那你就要加速這個過程。
下面是示意圖，真實的過程十分複雜，不過我們不用在意這些。我們在意的就是怎麼去做才能燃脂。
減肥的六種推薦方法
1，限能量平衡膳食：是指一類在限制能量攝入同時保證基本營養需求的膳食模式，宏量營養素的供能比例應符合平衡膳食要求。可以採取三種形式：
①在目標攝入量基礎上按一定比例遞減，減少30%~50%。
②在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右。
③每日供能1000~1500kcal，即低能量飲食。
2，高蛋白膳食：每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%~40%（或1.2-1.5g/kg/d），但不超過每日總能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。由於慢性腎病（CKD）患者可能會因高蛋白飲食而增加腎臟負擔，建議慎重選擇高蛋白飲食。
3，輕斷食膳食：或稱為間歇式斷食，一般採取「5+2」——即每周5天正常進食，其他兩天（非連續）攝取平常的1/4能量（女性約500kcal/d，男性約600kal/d）——的飲食模式。
4，運動療法：運動對於減肥的影響取決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。「共識」種推薦成年人採用的運動方式有：
①有氧運動：有效提高心肺功能，是降低內臟脂肪的核心運動。
②抗阻運動：對提高瘦體重（去脂體重）更有效。
③有氧結合抗阻運動：減重效果更明顯。
④高強度間歇式訓練（HITT）：可作為省時的推薦，減脂效果並不能達到持續有氧運動的相似益處。