吃早餐、睡好覺、照鏡子等，最適合國人的「減重指南20條」發布！--4
不過，《共識》指出，尚無明確科學證據證實，天然膳食補充劑的減重效果，需謹慎使用。也就是說研究還不夠充分，而且，有些研究還發現，個別的膳食補充劑使用後可出現腸道不良反應、肝腎功能損害等。
科學減重運動：2條建議
《共識》指出，運動是科學減重的核心。建議：
1.有氧、抗阻、高強度間歇運動均可有效減重
《共識》介紹，長期規律的快走、長跑、廣場舞、長距離騎行等有氧運動有利於減脂；引體向上、伏地挺身、深蹲，啞鈴、壺鈴等抗阻運動能夠預防肌肉量下降；高強度間歇運動有助提高減脂效率。
2.每周運動超過250分鐘減重效果明顯
《共識》指出，維持中等強度運動超過250分鐘/周可幫助減重，較高強度運動減重效果更明顯。其中，維持中等強度運動（150～250分鐘/周）即可達到適度減重目的；超過250分鐘/周，可達到明顯減重並維持的效果。
什麼是中高強度運動呢？
運動強度推算方法：靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）×運動強度百分比。其中，最大心率=220-年齡。建議中等強度運動建議達到40％~60％，高強度運動達到60%～80%。
如果身體條件允許，還可適當進行高強度運動。有基礎疾病的人，應在得到專業評估後，才可進行較高強度的運動。運動中出現不適，應立即停止。