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營養師點名「9種食物」只會讓你愈吃愈餓！ 微波食品、麥片、優酪乳都上榜



常春月刊--全宇宙最實用的保健知識
2024年4月6日




 
你總是想著高熱量食物，很難控制飲食嗎？食物上癮不只是心理因素，尤其是以下分享的這些食物，都會讓你的身體愈吃愈餓，讓你的胃變成無底洞！
 
避免吃加工食物 營養價值低
 
營養師朱瑞君指出，每次在分享排毒飲食，一定會提到避免吃加工食物。他們所含身體需要的微量營養素低，另外還可能添加色素、調味料、人工香料等。只要成分表上看到越多不知道它外觀長什麼樣的食物、聽不懂的化學成分就該少吃。化學調味料是在這近百年才開始出現，而身體還沒有發展出高效率代謝這些化學物質的能力，而這些化學成分停留在身體越長的時間，會使得神經系統影響大腦，渴求吃進更多這些物質，甚至這些食物會造成身體新陳代謝變差，讓你的體重直直上升。
 

 
9類食物 被公認最容易造成食物上癮
 
1、批量生產的麵包、蛋糕、點心
2、洋芋片、餅乾、包裝零食
3、人造奶油、各種加工抹醬
 

 
4、泡麵、即食沖泡飲
5、超商便當、微波食品或是預製好只要加熱的冷藏冷凍食品
6、各種糖果、硬糖、軟糖
7、碳酸飲料、可樂、汽水、能量飲料
 

 
8、含糖霜的早餐麥片、玉米片
9、含糖的調味乳、調味優格、優酪乳等
 
降低食物上癮 日常這樣做排毒
 
如果想要降低食物的上癮，朱瑞君說，就需要進行身體的排毒，重新洗刷我們的味蕾，透過大量蔬食飲食跟身體的自我覺察練習，僅兩個禮拜不碰加工食品，自然而然就無痛戒除掉這些食物，甚至是回去吃這加工食品都會不自覺，覺得排斥更噁心，而吃天然來源的食物，就會愈吃愈健康。
 
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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