新聞中心張維庭 的故事



日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆，不僅手臂會產生疼痛，疲勞也會透過緊繃的筋膜一路往上蔓延，影響到肩頸，造成整個人都痠痛又疲勞，成天覺得身體怪怪！ 近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜...© 由 早安健康 公司提供



日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆，不僅手臂會產生疼痛，疲勞也會透過緊繃的筋膜一路往上蔓延，影響到肩頸，造成整個人都痠痛又疲勞，成天覺得身體怪怪！



近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜。一旦筋膜變得緊繃，會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙，影響循環，引起僵硬等各種不適。可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜，對於肩頸痛也很有幫助。

改善肩頸痛、腰痛，放鬆筋膜這樣做

• 單手握成拳狀，用底部按摩上臂，從肩膀到手肘，外側和內側，仔細地來回兩次。
• 輕柔地握住手肘周圍，「被握住的手臂」緩緩地轉動，同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕，來回兩次。
• 將手按在大腿上，打開虎口，依序從拇指到小指都輪流打開，每隻手指的縫隙都放鬆3秒，來回兩組。
• 甩動手掌，接著雙臂整個放鬆力氣，在這樣的狀態下甩動雙手。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！