降壓解乏，放鬆緊繃神經，試試這4個體式！
因此，減壓是我們日常生活的必修課，而恰恰瑜伽是世界公認的最減壓的運動之一。年近70而依然活躍在世界政壇的印度總理莫迪是資深瑜伽習練者，他認為瑜伽是「我生活的錨」，莫迪每天5點起床練瑜伽，夜裡只睡很短的時間，從早到晚保持精力充沛的秘訣就是瑜伽和調息。
瑜伽體式能夠伸展和加強身體的肌肉和韌帶，在這個過程中使人意識平靜，而瑜伽的核心是呼吸或呼吸法，在體式練習的時候，同步你的呼吸和體式，讓你的大腦專注於當下，這能幫助你舒緩身心，減輕壓力。
高血壓是一種慢性壓力的不幸的副產品，而根據《英國醫學雜誌》的研究，瑜伽放鬆減壓練習能降低心率，使人的的頭腦思考清晰，已被證明有助於降低血壓。同時，瑜伽練習還能減少抑鬱和焦慮。
今天為大家介紹4個簡單的瑜伽減壓體式，每個體式保持10個或更多的呼吸。
1、嬰兒式
嬰兒式是平靜的，也是簡單的，是非常好的瑜伽放鬆體式。
跪姿，腳背貼地，彎曲膝蓋，臀部坐在腳後跟上。
上半身向前俯臥，胸部貼在膝蓋上，額頭觸底，雙手放在身後。
做一些緩慢的深呼吸，保持這個姿勢約10-15秒。
2、仰臥束角式
這個姿勢可以減輕腹部緊張，打開胸腔，讓呼吸變得更深。此外，仰臥束角式還能伸展膝蓋，大腿內側和腹股溝，它也可以緩解痛經哦！
平躺，雙臂放鬆地放於身體兩側，腳掌相對併攏，雙膝彎曲，並慢慢向兩側打開儘可能大的幅度，保持至少10個呼吸。
3、站立前屈伸展式
它能拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液回流大腦的量增加，提升身體狀態。
山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身。
雙手掌按於身前的地面上，臀部上提，柔韌度不夠的話可以適當彎曲膝蓋。
保持至少10個呼吸。
4、倒箭式
這個姿勢被稱為「青春之泉」，它能緩解輕度的背部疼痛，放鬆腿和腳，此外還可促進腦部血液循環，舒緩壓力。
貼牆平躺，滑動臀部貼向牆壁，然後抬起你的腿放在牆上。
雙腿併攏伸直，腳掌朝上，閉上眼睛，可以放置一個枕頭在臀部下方，緩解肌肉緊張。
在這個體式保持10個呼吸以上。
身體健康是愉快工作、幸福生活的前提，而瑜伽能夠通過呼吸和體式的練習，幫你緩解壓力，消除疲勞，恢復身體活力，讓你徹底與亞健康絕緣。卸下重壓，擁抱健康，一天學習和工作後不妨做這些簡單的瑜伽伸展吧！