七種方法教你提高基礎代謝，想不瘦都難--3
2.吃好早餐很重要
早餐是新陳代謝的啟動器。美國流行病學雜誌上的一項研究發現，錯過一頓早餐，發胖的可能性會增加4.5倍。早上起來後，身體機能慢慢恢復，這個時候代謝率較低，需要及時的補充能量，特別是富有優質蛋白、新鮮蔬菜水果的早餐，有助於身體重新快速啟動代謝功能。
3.補充足夠的蛋白質
蛋白質攝入不足，常常感到飢餓難以控制食慾、細胞組織恢復緩慢、代謝能力水平低下；精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
日常應該確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，據研究表明：每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。
4.均衡飲食少餐多食
研究表明，保持規律的飲食習慣，少吃多餐對於保持較高的基礎代謝率是有益的，兩餐之間的時間儘量保持在2-3小時內；此外減脂期間可適當熱量的攝入，但不要節食。
5.增加飲水量
水是人賴以維持最基本生命活動的物質，參與體內物質代謝，身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行，身體內水分充足可加快我們身體的新陳代謝，還可清腸道排腸毒。