什麼是基礎代謝率？它是減肥的關鍵！基礎代謝率到底該怎麼算--3
6. 保證充足的睡眠：缺乏睡眠會影響代謝，並可能導致體重增加。
7. 避免壓力：長期的精神壓力會影響代謝。找到有效的減壓方法，如冥想、深呼吸練習或輕鬆散步等。
8. 周期性的高強度間歇訓練（HIIT）：高強度間歇訓練已被證實可以提高新陳代謝，並且在運動後幾小時內繼續燃燒熱量的現象，稱為「過量氧消耗後的效應」(EPOC)。
9. 飲茶或咖啡：咖啡因可以暫時提升新陳代謝速度，不過應該適量。
10. 檢查醫療問題：某些健康問題，如甲狀腺功能減退症，會降低新陳代謝並導致體重增加。如果懷疑有這類健康問題，請諮詢醫生。
我們可以調整基礎代謝率，提高身體消耗熱量的能力，從而實現健康有效的減肥。當然，每個人的身體狀況和減肥需求都不同，因此在制定減肥計劃時，最好諮詢專業人士的意見，以確保減肥過程的科學性和安全性。
減肥應注意的誤區
1. 忽視睡眠質量：睡眠不足會降低新陳代謝，並可能增加食慾，導致體重增加。
2. 過度節食：過度的熱量限制會導致肌肉量減少，這反過來又會降低基礎代謝率，形成惡性循環。
3. 單一的運動形式：單純依賴有氧或無氧運動都不是最佳選擇，適當的運動多樣性能夠對身體產生更全面的刺激，促進健康減肥。
減肥並非一日之功，而是需要科學的方法和長期的堅持。理解並運用基礎代謝率的相關知識，可以幫助我們在追求理想體重的過程中，既能健康地減少脂肪，又不會損害身體健康。