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跑步游泳都不在前3名 丹麥25年研究！8大有益長壽運動排行榜出爐


陳嘉玲
2024年3月7日 週四 上午7:27




研究顯示每天運動15分鐘，有助於多活3年。（示意圖，photoAC）
現代人注重養生，希望可以活得更健康。國民健康署指出適度的運動有助於降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，強調每天運動15分鐘，可多活3年。另外，根據丹麥研究顯示，有8大運動對延長壽命效果特別好，其中網球位居第一，據估計顯示可多活9.7年。
根據丹麥哥本哈根一項長達25年的研究，針對不同運動對預期壽命的影響，研究人員根據8577名參與者的全因死亡率分析，發現網球、羽毛球和足球等運動對長壽效果特別顯著。
從研究中發現8種運動對增長壽命特別有效，排名分別為：

• 網球（增加9.7年）
• 羽毛球（增加6.2年）
• 足球（增加4.7年）
• 騎自行車（增加3.7年）
• 游泳（增加3.4年）
• 慢跑（增加3.2年）
• 徒手訓練（Calisthenics；增加3.1年）
• 健身房（增加1.5年）

如果時間有限，國健署建議可以充分善用日常零碎時間進行生活化運動，分次累積達成每週所需的運動量。如果無法一次運動30分鐘，也可選擇多次短時間的運動，例如每次分成兩次15分鐘，或者分成三次，每次10分鐘完成。舉例來說，可以利用10分鐘的走路通勤、騎自行車、以及進行10分鐘的家事，或者分別在上午和下午各進行15分鐘的健康操等。這樣的分段運動方式在效果上與一次30分鐘的運動差不多。
另外，根據國家衛生研究院溫啟邦教授的研究顯示，每天運動15分鐘的人，相較於不運動者，可減少14%總死亡風險、10%癌症死亡風險和20%心血管疾病死亡風險，同時能延長3年壽命。該研究強調，這些健康益處適用於各年齡層、性別，甚至對吸菸者和肥胖者等有心血管疾病風險的人皆有助益。。
根據世界衛生組織的報告，缺乏活動力已成為全球死亡率的第四大危險因子。每年約有6%的死亡案例與活動力不足相關。具體而言，約21至25%乳癌和大腸癌、27%糖尿病以及30%缺血性心臟病病例可追溯是身體活動力不足所導致。
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