為什麼出國這麼多天都沒排便？醫解密4原因！這樣做快速有便意


健康2.0
2023年12月11日 週一 上午8:00




疫情後隨著國門開放，出國熱潮一直沒停過！出國發生便祕是水土不服嗎？不少人都有這樣的經驗，出國旅遊好幾天卻都沒有排便，到底是為什麼？以下讓醫師解答，教你如何擺脫便祕！
 
旅遊必知！出國便祕4原因一次告訴你
出國帶伴手禮回來，千萬不要把滿肚子大便也帶回來！最近出國旅遊的人愈來愈多，大腸直腸外科醫師黃郁純指出，門診中遇到不少民眾會說：「我出國一個禮拜都沒有排便，肚子超級不舒服！」為什麼旅遊的時候比較容易便祕？她分析以下4原因：
 
1.壓力
黃郁純說，旅行的時候，壓力會讓交感神經活化，讓腸道蠕動變得比較慢；所以記得旅途中要常常來個深呼吸、放鬆一下！
看更多：便祕／9種便祕原因大公開！便祕會有哪些症狀？便祕太久會怎樣？
 
2.水喝太少
旅行的時候常常因為擔心找不到廁所，而減少喝水的次數，但缺少水分就會導致便祕的問題發生。提醒民眾在旅行的時候，要記得補充2000c.c.的水分。
 
3.忽視便意
有時候我們在旅行的過程中，常常會忍住便意，但這會讓我們的大便在腸道待得太久，反而會讓大便變得更乾、更難排出。所以當你有便意時，一定要趕快去解決它。
 
4.久坐不動
若是在長途旅行時，可能會坐非常久的飛機，或非常久的車程，只是當久坐不動的時候，腸道蠕動也會變得比較慢，導致產生便祕問題。建議記得把行程多安排一些可以走動的活動。
看更多：便祕／大不出來好痛苦！便祕人生活對策多吃「牽絲食物」 5招讓腸道煥然一新
 
喝咖啡或吃水果、優格，幫助一早有便意
除此之外，若想一早就有便意，黃郁純建議可以喝咖啡或吃水果、優格。她表示，咖啡裡面的咖啡因，可以刺激腸胃道的肌肉收縮，讓腸道開始蠕動、促進排便；若本身沒有喝咖啡的習慣，喝熱茶其實也有相同效果，例如溫水加檸檬或生薑茶。
 
而在早餐吃一些纖維質較多的食物，例如水果配沙拉、優格加果乾，或是燕麥加牛奶等；添加適當含量的纖維素，可讓胃部開始蠕動，幫助一早排便。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師
 
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