廣告



14.4k 人追蹤
追蹤

「最傷膝關節」排行榜 是這三個動作


出處／ 康健雜誌 文／康健網站編輯 圖／photoAC
2023年12月8日 週五 下午6:05




爬點樓梯膝蓋就疼痛，更別說是下樓；蹲下去撿東西就站不起來，膝蓋內側產生疼痛感，又或者走路的時候，膝蓋後側緊緊的、微微脹脹的，那你可能出現退化性關節炎的跡象了。
復健科醫師林頌凱曾在專欄中指出，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋，但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。另外跑步、甚至下樓梯，都算是危險動作。
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視，這些對長者來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著他的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。
如何預防退化性關節炎？
儘管目前認為退化性關節炎跟遺傳、性別、年齡有關，從生活當中做改變還是有可能減緩或防止此類疾病的發生。
1.免不了的重複動作：穿護膝
生活中的某些動作，或一些特定的職業會使膝蓋從事重複性的動作，如蹲下般重物再起身，這些動作長時間下來，容易對膝蓋造成壓力。穿著具有強力支撐作用的護膝，或借助搬重物的機具，或許能避免膝蓋損傷。
2.運動
以運動的方式強化大腿及膝關節的肌肉，可幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損。並且，適度的運動能維持膝蓋健康，減緩關節僵硬，但要注意運動強度不能過強。
3.休息
但也不能運動過度，還是要適度休息，使肌肉、骨骼能夠放鬆。如果膝關節已經紅腫、疼痛，更需要休息。
4.維持健康體重
體重過重會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。減重不但能減輕膝蓋的承重壓力，也能減少腰腿的疼痛。
5.不翹腳
坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導致膝關節的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。因此，不翹腳、不站三七步，也能保護膝蓋不退化。
延伸閱讀：
膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛
爬山、打球要小心十字韌帶斷裂 難預防且嚴重恐再也站不穩
７大問，一次搞懂「退化性關節炎」
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章