3205
首先請先感謝一下自己點了這個專欄，表示你願意為自己的身體負起責任，不單藉由外在的別的，就只靠自己，good job！
瑜珈外在簡單，內在相當浩瀚，也是一種認識自己身體狀態的方式。
我們人因壓力情緒或一些有的沒的會累積在身體的某些地方，通常妳是不自覺的，例如壓力大的人肩頸容易痠，膽怯比較不敢嘗試新事物的人胸口比較會鬱悶，比較悲觀不安的人髖關節會較緊…我們身體像一片晶片，清楚記錄著我們是怎麼過生活怎麼對待自己。
所以在這個空間，讓丁老師帶著大家從頭到腳，一面雕塑自己的身材，也藉機認識自己的身體，畢竟身體是唯一陪伴你一輩子的東西。
但是，也要事先說明，瑜珈是一連串的動作組合，平衡調整身體的能量，釋放累積的壓力，幫助你找回生命裡原有的平靜舒適，這是瑜珈最終的態度。
當然在做的過程裡，身體的能力相對的一定會被訓練到，身材的雕塑也是必然。
在這裡，可以將丁老師所引導的姿勢當成是瑜珈的入門，真正的瑜珈練習，還是先要跟隨老師的現場授課，每個老師都會因不同的學生需要做出調整(喔，我們瑜珈中心的老師是如此啦！)、感受會較完整。而除此之外，在上課過中的能量流動與交換也是瑜珈的重點，你會感覺到彼此支持的力量，相信我們跟所有人都是連結的，你會更願意打開心去關心別人，更有慈悲心。
在這裡引導的字句也請看仔細，慢慢做，對自己與身體要多點耐心與溫柔，把自己放在一個有點挑戰又不會太辛苦的位置上，累了就不勉強，學著尊重自己的身體。
OK，我們來吧！
在上課前，先解說一下呼吸的方式。
呼吸是瑜珈裡最重要的一環，你動作如何都沒關係，但一定要持續呼吸，呼吸順暢了，動作不會錯到哪去，記住！千萬千萬不要憋氣！大忌！
瑜珈的呼吸有好幾種，都是從鼻子吸與鼻子吐，口腔內像含著一顆蛋一樣，稱之為Ujjayi(烏加)呼吸，在這為了不搞混，我們都用三部份的呼吸。
呼吸練習
把手放在你的腹部的位置，鼻子吸氣時，鼓脹丹田(肚臍以下)、腹部、胸口，鼻子吐氣時從胸口、腹部、丹田凹進去，每一吸一吐都可以從鼻腔發出像海浪一樣的聲音。先多練習幾次，很慢很慢的去感覺氣在你鼻腔的進出，就可以把手放下來，或趴在地板上練習也可以很清楚的感
覺自己身體的膨脹…縮小，呼吸的重要在於幫助你在一個姿勢上的穩定，也將你體內的器官空間拉大，記住，器官縮成一堆是很容易生病的喔。
小撇步：緊張或焦慮，情緒動盪時可以用Ujjayi呼吸來幫助妳安靜下來。^_____^
第一課 柔軟脊椎
脊椎是人體的支幹，脊椎好通常很難有病痛，但又因人是直立的動物，而我們也常有些損壞脊椎的動作，脊椎常常處在一個不斷被壓迫的狀態，拉直與柔軟它就變得格外重要。
身體的好處：柔軟脊椎，拉開每一個脊椎的間距，不易壓迫造成側彎或其他病變！
3206
一.腳盤坐在地板，或任何你覺得舒服的坐姿(不要在床上或任何太軟的墊子上，可以考慮買個瑜珈墊)
吸一口氣，吐氣時感覺雙腿重重的往地面下壓，再吸一口氣，吸氣時感覺脊椎從尾椎(脊椎最後一節，通常是兩片屁股中間最上面那一點)一節一節往上延伸，經過你的腰椎胸椎到頸椎，再往上延伸到頭頂，想像有一條線往天空拉去，把你的脊椎拉的很直很直。
3207
二.再吸一口氣
吐氣時從頭頂好像吊一個重物，沿著頭頂到頸椎、胸椎、腰椎一節一節的往下墜，身體自然的拱起來，氣剛好吐完
3208
三.吸一口氣，吸氣時從尾椎經過你的腰椎胸椎到頸椎，再往上延伸到頭頂
下巴微微往天，再吐氣，重複沿著頭頂到頸椎胸椎腰椎一節一節的再往下墜，身體拱起來。
3209
四.很慢很慢的做四到五次
每一次都讓呼吸引導你的身體動作，仔細且帶著意識的的去感覺你的脊椎一節一節的被延伸，然後坐著休息一下，一分鐘左右。
柔軟脊椎反式(瑜珈是重視平衡的，有上一定有下，有左一定有右。)
3210
一.先吸氣，吐氣時下巴拉長往前，脊椎伸直的慢慢放下來接近腿，氣吐完。
3211
二.吸氣身體從尾椎的位置一節一節捲上來經過腰椎胸椎
3212
最後是頸椎下巴微微抬起來頭稍往後。一樣反覆四五次。
看似沒甚麼的動作，對脊椎卻相當重要，我們常看到有人駝背或站姿不良也是因為脊椎不正的關係，等到身體出現骨刺或脊椎側彎時麻煩就大了。這個動作也是我們學習感受身體的第一步，下巴的延伸也很重要，可以幫你拉直頸部紋路，就不用擔心保養不到頸子了。
丁寧的小叮嚀：
讓呼吸帶著身體做動作，慢慢做，慢慢的開始感覺你的身體，你的脊椎，用呼吸膨脹身體，按摩體內的器官(呼吸是唯一可以按摩到器官的方式)，記得，有力的呼吸膨脹身體，吐氣讓身體凹進來。
一早做最有感覺，遇到較酸的地方就多停一下，想到都可做，加油喔