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2023年11月22日 週三 下午5:42




北歐式健走燃脂又消耗熱量！鍛鍊核心和上身 更不造成膝蓋負擔！（圖片來源/Getty Image、ProPACER提供）
覺得普通的散步運動量不夠、但是慢跑又怕傷膝蓋和關節？近幾年「北歐式健走」開始非常流行，在舒服的山區或是郊外搭配健走杖行走，可以同時啟動上下半身的肌肉，讓燃脂和消耗熱量的效率更好，到底正確的北歐式健走該怎麼實施？又有哪些好處？趕快一起來看看！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、ProPACER提供
北歐式健走是什麼？
所謂的北歐式健走，一開始是北歐的越野滑雪者在夏季使用的訓練方式，透過雙手各握著一枝特製的手杖，在行走時給予全身額外的推進力，並藉由持雙杖接觸地面的方式撐地往前推進，就像是在沒有雪地的地方模仿越野滑雪的動作，本來在歐美地區流行，近幾年因為北歐式健走的好處逐漸被宣揚、現在成為全球從年輕到長者都非常受到歡迎的運動！

北歐式健走是什麼？（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
北歐式健走有哪些好處？
那到底為什麼北歐式健走會從原本小眾的訓練方式，變成風靡全球的健康運動呢？以下就是北歐式健走的幾個好處，看完只想週末立刻起身走起來！

• 運動全身肌肉 訓練更全面

過去我們走路、散步或是慢跑的時候，基本上只會用到下半身的肌群，但如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉，握著健走杖的時候不僅可以增加手的握力，還能增加肩部的肌肉活動，同時也會保有原本慢跑等活動的核心和腿部肌肉訓練，可以說是更全身性的運動呢！

運動全身肌肉 訓練更全面（圖片來源/ProPACER提供）

• 比普通步行消耗更多熱量

不只可以更全面的訓練全身肌肉，許多研究也證實，北歐式健走比起普通走路，可以消耗至少18%的熱量，如果有體重超重的問題，採取北歐式健走的減肥速度也會更快速！還有跟普通行走相比，北歐式健走搭配健走杖的幫忙，可以把行走速度平均提高25%。由於走路速度快，因此燃燒的卡路里更多。

比普通步行消耗更多熱量（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)

• 減少背部和膝蓋關節壓力

走路時使用健身杖可以通過手臂和軀幹分散重量，等於就像是有了四隻腳在走路，因而可以減少背部、膝蓋和臀部壓力，對於維持平衡、防止跌倒也都有正面效果！對於擔心外出安全的長輩也非常友善！

減少背部和膝蓋關節壓力（示意圖/Getty Image） (Getty Images/iStockphoto)
北歐式健走的正確動作

• 將健走杖調整到和心臟等高，並放在雙腳兩側與腳尖平行
• 手臂輕鬆擺動，往前伸時手握住健走杖，往後則放開
• 背脊挺直、手臂伸直、核心收緊
• 手肘向前滑動，手掌向下壓將身體撐起

北歐式健走的正確動作（圖片來源/ProPACER提供）