健康2.0
2023年11月14日 週二 上午8:00




早起排便有益健康！你有固定的排便時間嗎？每個人的排便習慣和頻率並不相同，要如何在早上起來出門前，就可以非常順暢的排便？醫師分享以下一些方法，幫助早上更容易排便，並保持腸道的穩定健康。
 
早上排便不成問題！4個方法助你早晨排便
大腸直腸外科醫師黃郁純指出，不少人會覺得，前一天吃東西消化完之後，產出的糞渣不想留在身體裡，如果在一早出門前就可以排乾淨的話，一整天都會非常通體舒暢。但每個人的排便時間和頻率狀況不太一樣，有些人會固定在早上排便，但也有人沒有一定頻率的時間排便。
 
不過，穩定的排便頻率，是可以幫助腸道維持較穩定的腸道菌相，對腸道健康有一定的幫助！想要早起就能排便，有什麼方法可以達到這個目的？黃郁純分享以下4個祕訣：
 
1.起床喝杯溫水
一早起來的時候可以補充溫水，約喝300c.c.左右。黃郁純表示，溫水喝下去會讓身體溫暖起來，然後也可以利用這些水分來刺激胃部，引發腸胃的反射，讓腸道可以開始蠕動，達到早起排便的習慣。
看更多：腸道健不健康1分鐘就知道！護腸必吃5食物 當心壞腸害健康
 
2.喝咖啡
根據2022年的一項研究報告顯示，有將近3成的人會因為喝咖啡，就有排便的欲望，黃郁純解釋，因為咖啡裡面的咖啡因，可以刺激腸胃道的肌肉收縮，讓腸道開始蠕動、促進排便。
看更多：咖啡利弊大揭密！能降癌症風險、血糖、血脂 醫提醒這些族群注意副作用
 
黃郁純也提到，若本身沒有喝咖啡的習慣，喝熱茶其實也有相同效果。但如果就是對咖啡因類過敏怎麼辦？她透露一些小方法，譬如溫水加檸檬或是生薑茶，這些都有類似促進腸胃道肌肉蠕動的效果。
 
3.吃水果或優格
台灣早餐不少都是澱粉或熱量非常高的食物，黃郁純建議早餐吃纖維質比較多一點的食物，例如水果配沙拉、優格加果乾，或是燕麥加牛奶等；添加適當含量的纖維素，可讓胃部開始蠕動，也給大腦訊號並同時刺激腸胃道蠕動，以幫助一早就可以有排便的習慣。
看更多：百香果整顆都是寶！6大好處幫你減脂、解便、抗癌又美白 但3類人要小心吃
 
4.骨盆腔運動
平時可利用輕度運動，或姿勢上的調整，來幫助達到早上排便的效果。例如早晨的散步或是瑜伽，也可以做腹部按摩。黃郁純說，她常跟病人建議，可以用薄荷油按摩肚子，或者做一些半蹲盤腿的動作，幫助放鬆骨盆腔肌肉，藉由肌肉的收縮，刺激腸胃道，達到養成早起排便的習慣。
 
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃郁純醫師