『越走越年輕』--2
呼吸法則是配合緩慢步行，注重吐氣而非吸氣，將空氣利用縮小腹，再用嘴巴大口吐氣，用力吐氣時自然會接續從鼻子吸氣的動作，呼吸會使用肋間肌、腹直肌、橫膈膜、腹斜肌等深層肌肉，鍛鍊這部分十分重要，可以讓人由內而外重返年輕。
老年人或雙腳較無力的人，建議使用2枝登山杖輔佐，也就是所謂的「北歐健走杖」，這時會使用到手腕、背肌、腹肌等百分之95的肌肉，而且手腕的力量可以支撐體重，因而減少對膝蓋的負擔。
上山和下山使用不一樣的肌肉，上山使用的是慢縮肌（又稱為紅肌），這種肌肉適合馬拉松或長泳等需要吸進充分氧氣，長時間使用肌肉的運動，也就是有氧運動；
下山時身體要承載體重加行李總重3到4倍力量，需使用收縮快的快縮肌（白肌），能夠瞬間使出強大爆發力，使身體保持穩定。
下山訓練會使肌肉纖維損傷，肌肉酸痛的原因就出於此，而受傷的快縮肌在兩到三天內會修復，而且會變得比以前更強壯粗大，在修復過程中會分泌出生長賀爾蒙「類胰島素生長因子」（IGF-1 ) 具有增強肌肉，逆齡的效果，同時也會分泌「血管內皮生長因子」（VEGF)，能夠使血管增生，且更強韌，肌肉和血管越強壯，身體也能重拾青春 ！
三浦雄一郎，今年88歲，他計畫90歲時再次挑戰聖母峰，他用身體力行印證「越走越年輕」，是一本有用的小書，您不妨買來看看，試試「負重走路」能否讓您回春 ！