慢跑手機、水壺怎麼帶？新手著裝必學技巧，3招解放雙手


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更新時間： 2023年10月25日 週三 上午10:26




剛開始慢跑，心裡一定會有很多問題：跑步的時候身上傢俬怎麼帶？（Getty Image）
剛開始跑步，心裡一定會有很多問題：跑步的時候身上傢俬怎麼帶？手機放口袋不會掉嗎？水壺要掛在哪裡？難道要背個小背包一起跑嗎？身上要帶錢嗎？專業跑者都怎麼解決這些問題？這裡整理了幾個初學者常見問題，幫助你跟其他人可以在同一個起跑點上，而不會束手束腳、難以開始跑步。
慢跑會帶手機嗎？跑者帶手機的三種方式
現代人雙手不離手機，每天使用三、四個小時都是平常事，上癮的人更是幾分鐘就會看一眼手機，看看群組有什麼新鮮訊息。即使是理性使用手機的人，也會需要帶著手機在身上，防止有臨時事務需要與他人聯繫、或是公務私事有什麼緊急連絡；喜歡邊聽音樂邊跑步的人，也會需要使用手機搭配藍牙耳機播放音樂，大家通常會用這三種方式攜帶手機：
使用運動臂套：臂套可以將手機綁在手臂上，在跑步時貼著手臂晃動，較不影響身體重心。但手臂會有異物感，有些人會覺得礙手礙腳，也有可能因流汗鬆脫。
放在腰包裡：市面上有不少專門設計用來放手機的貼身腰包，有些腰包的空間較大，可以收納的東西比臂套更多。
拿在手上跑：這個方式比較少見，雖然拿在手上方便隨時查看、也不用擔心遺失，但相對地，全程都要拿在手上。
有些初學者會把手機放在褲子口袋裡，但在跑步的過程中，手機會隨著身體晃動，也會拉扯到褲子，除非是短距離慢跑或是散步、健走，不然不建議放在口袋裡。

慢跑時，可以使用臂套攜帶手機，較不影響身體重心。（Getty Image）
長距離慢跑帶錢應急！可帶鈔票或信用卡
慢跑要不要帶錢出門這個問題其實因人而異，端看跑步的地點距離家裡有多遠、跑多長、是否會有緊急需求（打電話、搭計程車、補給零食或水分、購買雨具等等），如果離家近，有些跑者只會帶一支鑰匙、一瓶水出門，但如果是長距離慢跑或是在離家遠的地方跑步，就會需要一些應急的錢了。有些人會在口袋裡塞一張紙鈔或悠遊卡、信用卡，以備不時之需。
如果你不想帶錢包，但又希望身上有一些應急的現金，建議你可以在運動褲的口袋塞一張百元鈔（回到家的時候記得拿出來再洗褲子！），或是夾在手機殼、臂套、腰包中；若是離家有距離，建議至少帶上足夠搭計程車的錢，以應付臨時需要移動或用錢的需求。
除了現金外，也可以善用行動支付或信用卡，比起現金會更方便攜帶，只是信用卡體積小、重量輕，要小心收好，以免在路上遺失；也有人會使用智慧手錶，其中Garmin除了有高續航力、運動監測以外，也支援行動支付與悠遊卡，有需要消費的時候可以直接在超商感應付款，十分適合跑者。

慢跑補水超重要！水壺應該怎麼帶？
水分補給在慢跑中是很重要的一環，只是在跑步過程中，水瓶有重量、體積又大，很難找到萬全的方式攜帶。以下提供幾個常見的方法，供跑者們參考：

• 拿在手上：有些跑者會選擇買小瓶的礦泉水或是帶體積小的水瓶，以方便拿在手上的體積為主，喝完後在路上找飲水機補給。
• 使用水壺腰帶：如同手機腰包一樣，市面上也有專門攜帶水壺用的腰帶，只是裝滿水的水壺一定會晃動，影響跑感。
• 放在特定地點：有些跑者是跑固定路線，例如學校操場、街區，他們會將水壺放在特定的地點，經過時再喝水。

慢跑時，有些跑者會選擇將水拿在手上。（Getty Image）
雖說三個方法都有人在使用，但水壺放在公眾場所恐有安全疑慮，也可能被誤會為丟棄物；以安全性來說，除非有信得過的朋友或親人在場，不然飲料及水瓶一旦離開視線後最好不要再飲用。如果是拿在手上或安裝在腰帶上，可以先裝少量的飲用水，在路線上安排幾個水分補給點，經過時再補給水分就好。
口渴才喝太慢了！慢跑前中後都要喝水
在跑步時，肌肉會產生大量熱能，再藉由流汗來散熱；在這過程中，身體隨時都在流失水分。脫水在跑步過程中影響甚巨，除了會影響到跑步狀態外，也有可能導致頭暈、疲倦、中暑，嚴重的話，更可能對身體造成永久性傷害。
在跑步前30-60分鐘，就應該先喝300-500毫升的水，確保在跑步前身體水分充足，並先量體重；跑步過程中，每15-20分鐘就應該補充200-300毫升的水分，而非等到口渴才喝水；跑完步後，可以再度測量體重，按照前後體重的差額補充水分。
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