小心小心再小心，這是對老年人的友好忠告。

這帖子的作者是在某部隊醫院工作的朋友的老院長！給自己在國外好朋友的微信。你好！我目前已不太主張測定骨密度了，因為老年人測不測肯定都存在骨質疏鬆，而且隨著年齡的增加，骨質疏鬆的程度肯定會越來越嚴重，骨折的危險性就一定會越來越大。有一亇公式，即：骨折的危險性＝外部損傷力/骨密度。老年人容易骨折是因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折的危險性一定會越來越大，因此老年人預防骨折的最重要措施就是千方百計降低分子（外部損傷力）的值，使分子與分母的數值同時降低、縮小，這樣骨折的危險性就大大降低了。關於如何才能降低分子（外部損傷力）的值，就是我總結出來的所謂唯一秘訣的七個大字？，即：“小心，小心，再小心！”具體措施包括：1.絕不要站在椅子或凳子上去取東西，再矮的凳子也不行。2.下雪天一定不要出門。3.洗澡或如廁時要特別小心，以嚴防滑到。4.睡覺前一定要把屋裡的地面收拾乾淨。5.半夜裡起床時一定要先開燈，再起身。6.外出一定不要去擠公共汽車。7.老年人一定要坐著穿褲子。8.萬一跌倒，一定要用手伸出去撐地，寧可讓前臂手腕部位骨折，也不要讓髖關節部位的股骨頸發生骨折，所謂丟車保帥等等。關於增加骨質我也主張食補（乳製品、豆製品和海產品，尤其是小蝦皮，含鈣量高）比藥補強。另外就是適當進行戶外活動，因為曬太陽（在紫外線照射下，皮膚內的膽固醇會轉變成維生素D，對促進腸道對鈣的吸收和成骨細胞活動有利）有延緩骨質疏鬆的作用。總之，你一定要吸取自己的和袁隆平院士的教訓，嚴防骨折的再次發生。