為準。

下雨天想慢跑怎麼辦？掌握5要訣跑得更安全


Yahoo奇摩趣運動
2023年10月18日 週三 上午10:43




慢跑的天氣以安全、舒適為要，如果是細雨、小雨，天氣比平常更涼爽舒適，就可以跑步。（Getty Image） (torwai via Getty Images)
台灣的天氣多變，常常這週都還是大晴天，突然之間就下起長達一個月的雨；或是早上天氣乾爽，下午就下起雷陣雨。多變的天氣對於培養運動習慣是很大的阻礙，有時才剛養成習慣，經過一週的雨後，人就變懶了、運動計畫自然也無疾而終。究竟下雨天可不可以跑步？跑者真的是防水的嗎？要怎麼跑才安全？來看看下雨天跑步有哪些注意事項！
跑步天氣有講究 雷雨天千萬別出門！
跑步的天氣以安全、舒適為要，如果是細雨、小雨，天氣比平常更涼爽舒適，就可以跑步；在夏天，雨後微涼的天氣甚至能夠降低中暑的機率。但如果是滂沱大雨，為避免路上積水、泥濘、影響視線，建議先改為室內運動，或是擇日再戰，千萬別勉強出門。
另外，若看天氣預報有雷雨或閃電，也不要出門，以免遭到雷擊。跑步過程中難免經過空曠、無遮蔽物的地方，再加上全身淋濕，極為危險。若是出門後才開始打雷，建議迅速進入室內，等最後一聲雷響後30分鐘再離開。
下雨天要去哪裡跑步？熟悉的地方最安全
因為下雨會影響視線，再加上部分路面不平整的地方會積水，導致看不清楚坑洞位置，最好還是在平常熟悉的地方跑步，以免因不熟悉路況而受傷。
其次，盡量選擇離家近的地點，例如家附近的運動場、學校、公園等，跑完後就可以立即返家洗澡、換上乾爽衣物，以免跑完還要吹一路冷風回家，平白增加感冒風險。

最好還是在平常熟悉的地方跑步，以免因不熟悉路況而受傷。（Getty Image） (recep-bg via Getty Images)
雨天慢跑要注意 提前準備5裝備
雨天的氣溫、環境都會和晴天時有所不同，以下五項裝備能幫你跑得更安全：

• 合身衣物：純棉的衣物會因吸水增加重量，且無防風作用，會使核心溫度降低。秋冬季可以穿一件較薄的防風外套，避免失溫。
• 帽子：可保暖、避免眼睛或眼鏡被雨水濺到，也能防止雨水干擾視線。
• 反光設備：亮色衣物、反光背心，或是可以反光的背帶等等，讓其他用路人能快速留意到你的存在。
• 抓地力好的跑鞋：路面溼滑，更需要抓地力良好、防滑的跑鞋；跑步前檢查鞋底，如果已經磨平的話，最好還是換一雙鞋子。有防水噴霧的話，可以噴在鞋子上，以免鞋子浸水。
• 包覆性佳的襪子：選擇薄一點、包覆性佳或是壓縮襪，以免磨出水泡。