活到一百歲不痴呆不臥床！深蹲加脖子體操，3習慣健美又抗老
林庭安2023-10-16 | 瀏覽數 27073

 
【早安健康編輯部】 
透過肌肉、骨骼、軟骨、關節、神經等器官互相產生關連，我們的身體才能活動，
所以這些器官總稱「運動器官」，只要有其中一個器官無法順利活動，我們的身體就會動彈不得，甚至引起腰痛、腳痛、膝蓋痛等，造成無法自立生活。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師介紹以下體操，讓大家既能健美又能抗老：

1、蹲坐運動：

• 雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度
• 上身稍向前傾(這是重點)，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上
• 以膝蓋彎成90度為目標，但開始做時別太勉強

這個動作以5-6次為一回，每天做三回就能鍛鍊腹部、背部、大腿、臀部的肌肉。下蹲即為把手放在頭部後方，挺背、膝蓋彎曲，年長者在做時能會向後跌倒或肌肉疼痛，所以在做時千萬要「輕輕地做」。

2、椅背體操：

把手放在椅背上，單腳稍微抬起一分鐘，左右各做一次，一天做三回，當無法平衡時抓住椅背即可

3、頸部體操：

• 坐在床上把背挺直
• 緩慢地將頸部向前傾，然後再恢復到原位
• 再將頸部向後傾，視線向上，緩慢且不勉強地向後傾置不能再輕的位置，再恢復到原處，(2)、(3)重複20至30次。前後傾的動作做完換左右傾，也重複20至30次，切忌勉強
• 慢慢旋轉頸部，左右各轉15次

這個體操可使頸部和肩膀的肌肉不那麼僵硬，早上起床立刻做，也有暖身的效果，請務必養成每天必做的習慣。

資料來源：《活到一百歲不痴呆的101個方法！》／白澤卓二／天下雜誌