跑者營養補給好處、禁忌一次看！跑步吃B群跑得更好？吃魚油有效減緩痠痛？


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2023年9月18日




跑者們除了積極準備跑步課表外，營養補給也是相當重要的一環。(Getty Image)
近期臺灣入秋、天氣漸涼，代表著跑步季節正式展開，而跑者們除了積極準備跑步課表外，營養補給也是相當重要的一環，然而在日常中跑者們應該怎麼補給？補充後有什麼好處？哪些營業補給品是必需的？今天就透過本篇文章來一次告訴大家！
補充營養補給品的3大好處

跑者營養補給好處、禁忌一次看！跑步吃B群跑得更好？吃魚油有效減緩痠痛？（Getty Images）
我們每天很從飲食中攝取到所有營養素，因此就需要額外的營養補給品來幫助身體補足身體缺少的部分；以下3點是食用營養補給品的好處。
1.加速肌肉修復
跑步屬肌肉反覆收縮的有氧運動，在長時間的過程中肌肉會自然地出現肌肉損傷，雖然在正常情況下肌肉會自然修復，但身體修復能力會隨著年紀、生活習慣等因素逐漸下降，最後需要花更久的時間才有辦法重回跑場，因此可額外補充營養補給品，來幫助身體加速恢復。
2.降低傷害發生機率
撇除腳扭傷等外力傷害不談，在跑場上最常見的運動傷害就是抽筋、拉傷、疲勞性骨折，這些傷害輕則當下無法繼續跑步，重則可能連好幾天走路都出現困難。補充如含鎂、鈣的營養補給品，能穩定日常肌肉收縮與神經傳導，大大降低運動傷害發生機率。