節慶大餐後也不怕長肥肉！醫師教你3招日常保養 無痛保持完美身材


健康2.0
2023年10月6日 週五 上午8:00




中秋連假後緊接著是國慶連假，除了玩得痛快外，民眾也要注意身體健康。醫師指出，為了避免連續大餐給身體帶來負擔，有3招可以有效保養身體，讓人在連續大餐轟炸後，依然保有完美身材。
 
第1招：多走路燃燒脂肪
家醫科醫師李思賢表示，走路是最不會帶給身體壓力，同時又能燃燒脂肪的最好運動。台灣人平均每日約步行5000步，消耗的熱量約等於慢跑半小時，若能增加到每日步行10000步，不僅能夠減重，還能夠刺激粒線體分裂，有助於延年益壽。
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第2招：輕斷食減輕身體負擔
李思賢提到，頻繁的消化、代謝食物，對身體來說是一種負擔，利用輕斷食讓身體休息，清理自身的代謝廢物，不僅可以控制體重，對腦袋的清晰度和降低體內發炎都有幫忙，而且輕斷食只要超過12小時就會有效果，不需要對自己過於嚴苛。
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第3招：多補充水分和蔬果
李思賢建議民眾，在假日的大餐轟炸過後，身體會累積非常多的熱量和吸收多餘的氧化物，需要補充足夠的水分，才能夠讓身體分泌足夠的消化液，以及足夠的血循，能夠增進排毒的效率。
 
多吃蔬菜和適量水果也是補充電解質的好方法，許多水果中有豐富的鉀、鈣、鎂，能夠平衡細胞內外的滲透壓、改善水腫，而十字花科蔬菜也要多吃，它們有優異的抗氧化效果，是這時候的身體非常需要的。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師
 
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