秋老虎發威！白天高溫炎熱，運動降溫怎麼做？冰涼巾、涼感衣⋯降溫小物推薦


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2023年9月18日 週一 上午9:33
秋老虎發威，白天仍高溫炎熱。（圖/Getty Commercial）
一般來說，過了「白露」這個節氣意味著秋天正式來臨，但「秋老虎」卻正在默默發威，全台各地白天都還是高溫炎熱，而且甚至可能會持續到 10 月，對於熱愛運動的人來說，白天出門就要先面對悶熱濕黏的挑戰，光想到要跨出家門就覺得快融化啦～今天小編除了幫大家解密秋老虎的威力，同時介紹幾款對抗白天高溫炎熱的運動降溫聖品，讓你在運動健身路上能輕鬆應對秋老虎！
什麼是秋老虎？為什麼叫秋老虎？
「秋老虎」是一種民間對天氣現象的俗稱，原本指的是立秋那天（今年落在 8 月 8 日）如果沒下雨，接下來的 24 天就可能會很熱，後來引申為秋天當中的炎熱天氣。而台灣在夏秋轉換之際，因為會受到颱風外圍環流的影響，也比較容易引發高溫。
至於為什麼會稱為秋老虎？有一說是，秋老虎是「秋老火」誤傳而來，不過老虎在東方社會有著兇猛、蠻橫的形象，正好很適合用來比喻毒辣的太陽和高溫襲擊。

在高溫環境下活動，很容易影響運動表現。（圖/Getty Commercial）
秋老虎對運動的影響是什麼？
雖然進入秋天偶爾會有涼風吹拂，但在這個夏秋季節轉換的期間，很容易忽略高溫和紫外線可能帶來的傷害，除了避免在陽光最烈的時候進行長時間戶外活動，若有必要進行戶外訓練，也要做好防曬來保護皮膚不曬傷曬黑。
而由於在高溫環境下進行訓練，會提高體表皮膚和核心溫度，當體溫持續升高，就可能造成中暑等熱傷害、增加疲勞度，運動表現就會比較差。因此專業運動員相當重視補充水分和降溫方法，來提升耐力和運動表現。
如何預防秋老虎高溫帶來的熱傷害？
根據衛福部國民健康署建議，預防熱傷害有三字訣：「涼、補、心」
1. 保持「涼」爽
衣著方面盡可能輕便、透氣且挑選淺色為主，同時要注意加強散熱，戶外環境在設備條件允許的前提下可灑水降溫。
2. 「補」充水分
定時補充水分或電解質，而且不要等到口渴才喝水，也要避免飲用含酒精和大量糖分的飲料。
3. 提高警覺「心」
戶外運動務必隨時留意身心狀況，若到了陰涼處休息或是補充水分後仍然感覺不舒服，就別逞強，立即就醫吧！
最後，小編就來推薦幾項降溫小物，給特別熱愛在陽光下進行戶外運動的你！
4大運動降溫小物推薦
推薦1：涼感噴霧

涼感噴霧能迅速幫身體降溫。（圖/Yahoo購物中心）
涼感噴霧最大好處是，使用上快速方便，放在運動包內也不至於佔空間。可以選用含薄荷醇等成分的涼感噴霧，噴灑在身體部位如後頸，或是噴在衣物上來降低體感溫度，減少訓練或比賽時因為燥熱引起不適。但也要留意噴霧成分和氣味，不建議使用味道太香濃強烈的噴霧，避免在自然生態豐富的戶外環境中招蜂引蝶。