急救運動前補水 避中暑2010年06月19日蘋果日報
晴空萬里的好天氣，很多人會與球友同好進行戶外運動，林口長庚醫院復健科林瀛洲醫師說，夏日最常見的運動傷害除中暑外，還有挫傷、扭傷、創傷、拉傷及遲發性肌肉痠痛5種，若要預防中暑，必須在運動前就要補充水分，防止身體乾涸避免中暑，運動時每隔15分鐘也要補充水分及運動飲料，幫助體內新陳代謝，並平衡電解質防抽筋，另外也必須準備冰敷工具、急救箱與簡單的外用藥品，以備不時之需。報導╱王心怡攝影╱吳朝奎
運動傷害是由於一次或多次內發性或外加性作用力，對肌肉組織或皮膚造成的破壞結果，如運動時踝關節外側韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、或打棒球撲壘、滑壘造成創傷等；林瀛洲醫師說，熱身運動不確實是造成運動傷害最大主因，因此，運動前必須確實熱身，才能幫助身體預備；另外，排汗是人體散熱方法之一，不易出汗者，會以皮膚發熱、脹紅來表現，由於夏日午後常有雷陣雨，高溫潮濕時排汗更為不易，若水分攝取不足，將造成中暑症狀，嚴重者將昏迷甚至休克，提醒務必留意水分補充，避免中暑。
看症狀
常見急慢性運動傷害
依受傷情況或症狀來區分，一般可將運動傷害分為急性和慢性2種，急性運動傷害最常發生挫傷、扭傷、創傷及拉傷4種，慢性運動傷害則為遲發性肌肉痠痛。
破迷思
慎用冷凍劑救急
運動急救箱中常見冷凍劑藥品，但肌肉拉傷或韌帶扭傷時傷害已造成，冷凍劑中含薄荷成分，噴在皮膚表面會有冰涼感，可暫時抑制並麻痺痛覺神經，但只能救急，且使用時必須有一定距離，太近會有凍傷危險，建議運動傷害發生時還是緊急冰敷或就醫進行治療。
運動前就要喝水
林瀛洲醫師表示，夏天運動前1小時，建議喝500C.C的水，才不會讓身體在開始運動就乾涸，增加中暑風險，另外，運動開始後，每隔15分鐘也要補充100C.C水分，運動結束後再依強弱程度視情況補水，只有運動前、中、後期平均喝水，才能有效預防夏日中暑。
貼布效果有限
當沒有表皮傷口又出現急性運動傷害時，很多人會貼痠痛貼布，但林瀛洲醫師說，市售貼布效果有限，由於成分會讓皮膚表面舒緩清涼，會暫時降低痛感，但建議在運動傷害發生後1-2天再使用即可，若症狀仍嚴重，需儘速就醫治療避免造成季節交替關節痠痛等後遺症。
這樣做
急性傷害冰敷可舒緩
急性運動傷害可立即以毛巾包裹冰塊冰敷患部舒緩，情況嚴重則立即就醫。急救箱除了生理食鹽水、碘酒，也需準備油性外用藥膏。當皮膚表面有創傷或擦傷，清洗患部消毒並擦碘酒後，先塗抹油性藥膏，再覆蓋紗布簡易包紮，避免傷口表面過於乾燥，甚至因與紗布緊密貼合造成癒合時留下難看的網狀疤痕。
補充運動飲料防抽筋
市售的各式運動飲料品牌，可有效平衡體內電解質，預防運動當下肌肉因強直收縮造成的抽筋，因此，運動過程中，可補充運動飲料，幫助肌肉收縮循環，且為避免運動飲料內的鈉含量過高，也要記得同時補充水分，才可有效預防抽筋。
熱身動作要確實
運動前可慢跑10分鐘幫助肌肉柔軟，調節心肺機能，也可讓即將用到的肌群適應伸展強度，熱身應注意如壓腿或側彎腰等動作都要確實，各動作持續20秒並重複10次，且從低強度做起，如棒球傳接球熱身可逐漸拉開距離。只有動靜態的熱身動作都完整做到，才可有效預防運動傷害。
相同運動減力道復健
若運動傷害已造成，一般人易誤以為只要休息不動就會自行復原，林瀛洲醫師說，因關節周邊的組織鍛鍊不夠，才會造成運動傷害，運動傷害後的復健還是要進行相同運動，但力道必須減弱，才能使相同運用到的肌群適應伸展動作，與熱身的道理相同，只要依照復原狀況，按部就班進行復健，就可幫助受傷肌肉恢復伸展。
醫師說
強迫運動恐連環傷害
林口長庚醫院
復健科
林瀛洲醫師
運動傷害造成時，若再強迫使用相同肌群與力道持續運動，人體的自動防衛功能因患部受傷未癒，容易造成關節及肌群施力角度錯誤，引發另個部位受傷，造成新舊傷交錯，將使復原更為不易。