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哪種運動對減肥最沒幫助？ 3種「無效運動」要避免



出處／康健雜誌 文／口袋熊醫師 圖／康健編輯部
更新時間： 2023年7月20日 週四 下午5:07


每天運動還是減不了肥嗎？原因可能出在你選錯運動！減肥的重點在「減脂」，健身教練建議，應避免花時間在無法燃脂的運動上。

減肥 瘦身 燃脂 無效運動 有氧運動 無氧運動 重訓 瑜伽 呼拉圈
（圖片來源 / 康健編輯部）
對減肥最無效的3種運動
健身教練指出，這類減肥者選擇無氧運動，對於減肥來說是「無效運動」，無法在短時間達到瘦身成效。
1. 重訓：只能練出肌肉但不能燃燒脂肪，因此減肥不是目標
2. 瑜伽：瑜伽屬於伸展性質，不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效
3. 呼拉圈：運動量非常低，只會累卻不喘，對減肥幾近無效

減肥 瘦身 燃脂 無效運動 有氧運動 無氧運動 水中有氧 飛輪
（圖片來源 / 康健編輯部）
專家推薦減肥首選運動
1. 水中有氧：水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳
2. 飛輪有氧：熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益
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