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睡眠不足健康問題多！ 研究：「做1事」降低少睡傷害，還能延長壽命



常春月刊--全宇宙最實用的保健知識
2023年5月18日 週四 下午4:50



 
睡眠品質不好，除了讓您感到疲倦之外，還會引發多種健康問題，例如高血壓、心臟病和中風；但最近1項新的研究表明，即便沒有良好的睡眠，充足的運動也可以減少睡眠不足造成的傷害，甚至可以幫助延長壽命，這是European Society of Cardiology（歐洲心臟病學會）的報導。
 

研究人員利用7年隨訪 調查睡眠時間和運動對身體的影響

研究分析了體力活動和睡眠時間對死亡風險的綜合影響，該研究針對來自英國生物銀行的92221名年齡在40至73歲之間的成年人所做的分析。研究人員在參與者身上使用穿戴裝置設備來記錄運動狀況，並根據WHO指南，將參與者的身體活動分為低度、中度和高度3種類別。
當睡眠時間少於6小時，睡眠持續時間被歸類為短睡眠，當參與者有6至8小時的睡眠，則被歸類為正常，當參與者睡眠時間超過8小時，則被歸類為長睡眠。
研究人員對這3組參與者進行了7年的隨訪，確定有3080名參與者死亡，其中 1074人死於心臟病，1871人死於癌症。

睡眠少竟可靠多運動 彌補對身體的傷害

睡眠不足的參與者有31%和睡眠時間長的參與者，在未達到WHO推薦的活動時的全因死亡風險為20%；與此同時，科學家們發現，那些經常運動的參與者，根本沒有受到睡眠不足的影響。
研究人員表示，運動量少的短睡眠者，罹患心血管疾病死亡的風險高69%，而運動量少的長睡眠者罹患癌症的風險則增加 21%。
研究作者、中國廣州醫科大學附屬腦科醫院的Jihui Zhang博士指出，這項研究表明，增加身體活動量會降低與睡眠時間短或長相關的死亡風險。
Jihui Zhang補充說明，根據研究結果，針對身體活動和睡眠時間的健康促進工作，可能比僅關注一種行為，更能有效預防或延緩中老年人的過早死亡。在一般的情況下，人們總是會獲得健康的睡眠品質和身體活動，然而，這次的研究發現，運動能減少睡眠不足帶來的健康傷害。
 
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
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