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影／肌肉按摩不要「揉」？ 揉錯恐致肌肉發炎


中廣新聞網
2023年5月15日 週一 下午6:02



物理治療師阿舟親自示範50肩患者三階段可以做的自我復健運動。
3C時代，現在幾乎是隨時隨地人手一機，低頭族肩頸痠痛的毛病，也變得越來越普遍，知名物理治療師李曜舟（阿舟）今天（15日）提醒：如果是肌肉造成的「硬頸鐵肩一族」，按摩肩頸時盡量不要用繞圈的方式揉，以免越揉越糟，比較安全的方式是順著肌肉走向或垂直或水平按壓即可。
阿舟物理治療所所長阿舟，今天是接受在中廣流行網與新聞網聯播的「聽醫生的話」節目專訪，暢談50肩與肩頸酸痛的物理治療方式，他表示：臨床常見的肩頸痠痛，原因大致可分為：頸椎痛、頸神經根病變、椎動脈型、交感神經型、脊髓型、混合型等六種，患者必須先就醫找出病因才能有效治療。如果只是單純的肌肉問題，可先透過按壓或拉筋等方式，舒緩症狀。肩頸部有三條關鍵肌肉：枕下肌群、斜角肌、胸鎖乳突肌肉。只要透過捏或按的方式，按壓脖子的側邊，讓脖子的肌肉稍微放鬆，就能獲得改善。但要提醒最好不要用繞圈的方式揉，因為揉的過程可能會造成肌肉生長破壞，嚴重時甚至會導致發炎，正確作法是盡量順著肌肉的走向或垂直按壓即可。
他也在節目中示範如何以「亞當前彎測試」的簡單方法，觀察自己是否有脊椎側彎，測試者可將身體向前彎腰90度，兩手跟頭部自然垂下。再請旁人從正後方觀察背部是否有不對稱傾斜？如果角度歪斜就可能有脊椎側彎的問題，建議提早就醫檢查治療。
至於困擾很多中老年人的五十肩問題，阿舟表示：臨床統計五十肩的好發年齡通常是以45歲以上女性較多，糖尿病患者也是高風險群。阿舟也親自示範了在發炎期、冰凍期、解凍期三階段的五十肩患者，分別適合的自我復健運動，詳細示範動作都在中廣「聽醫生的話」《愛健康》YouTube頻道播出，歡迎大家訂閱收聽。(撰稿:孫佳慈)