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現代人生活長時間久坐，不僅下半身血液循環不良，也變得越來越僵硬，特別是許多女性為了工作需要必須穿著高跟鞋，長期下來就會導致腳踝、小腿到髖關節都十分僵硬，對於下半身的負擔極大，想要鍛鍊下半身，不妨先試試蹲姿運動，既能培養柔軟度，又能夠強化肌肉！ 蹲著的姿勢可以強化腰腿，培養腿部的柔軟度，強化腳踝等等，而且特別能強化對於女性很重要的骨盆底肌...© 由 早安健康 公司提供

現代人生活長時間久坐，不僅下半身血液循環不良，也變得越來越僵硬，特別是許多女性為了工作需要必須穿著高跟鞋，長期下來就會導致腳踝、小腿到髖關節都十分僵硬，對於下半身的負擔極大，想要鍛鍊下半身，不妨先試試蹲姿運動，既能培養柔軟度，又能夠強化肌肉！

蹲著的姿勢可以強化腰腿，培養腿部的柔軟度，強化腳踝等等，而且特別能強化對於女性很重要的骨盆底肌。

骨盆底肌是支撐著子宮和膀胱等等重要器官，與大腿肌、腹肌和背部相連的肌肉，一旦因為老化、長時間辦公久坐肌力衰退，以及生產等等原因，都會影響到排尿以及排便，還可能產生漏尿問題。而透過鍛鍊骨盆底肌群，不只對於膀胱有益，可改善漏尿等問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。


鍛鍊骨盆底肌，蹲姿運動這樣做

• 雙腳打開與肩同寬。
• 雙手手臂朝後伸展，一邊蹲下。從腳跟開始貼地，一點一點把重心移到腳趾。
• 以下腹部、腰部周圍和臀部支撐身體，維持動作三個呼吸。一邊吸氣一邊站起身。來回5～10組。

如果蹲下時無法雙腳腳跟貼地，為了避免失衡，雙手可支撐在前方地板。
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