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來源:健康養身   發佈於 2023-04-28 18:35

專家:不想尿意打擾睡眠,2種水果不要晚上吃!


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專家:不想尿意打擾睡眠,2種水果不要晚上吃!


新聞中心吳文哲
2023年4月28日 週五 下午12:00




【吳文哲報導】睡眠是人體維持機能的重要機制,但過程中若是出現尿意,就會導致睡眠被打斷、影響睡眠品質。相對於單純的水喝太多,只要一天晚上起來超過兩次,其實就有可能代表身體已經出狀況,韓國中醫師鄭世妍(정세연,音譯)也提醒民眾應該注意警訊。
隨著年齡增長,夜尿出現的機率也會增加,但由於身體構造不同,男女出現夜尿的原因也不一樣。「男性主要可能是因為前列腺肥大症,而出現夜尿的症狀。」鄭醫師解釋,至於女性則可能因為懷孕或生產時,導致膀胱及骨盆底肌弱化,加上年齡增長,導致儲存尿液的能力減退。但除了這類泌尿系統的老化外,有些民眾正值壯年,卻還是有夜尿的困擾,鄭醫師提醒,此時就必須要提高警覺。
夜尿出現要小心1:高血糖
當人體的血糖含量過高,最簡單的生理機制就是直接由尿液排出,尤其是患有糖尿病的民眾,一旦出現夜尿時,就應該懷疑是不是血糖控制出現問題。此外,包含葡萄糖耐性障礙 (血糖上升但還未達到糖尿病標準)、胰臟機能較差的民眾,都是血糖容易出問題的高風險群,特別是在夜尿出現時,更應該注意血糖,並且避免在晚上吃太多東西,尤其是通常含有高糖分與大量水分的水果。
夜尿出現要小心2:睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症容易出現在50歲以上的肥胖男性,患者經常會在睡眠時打呼,直到某一個瞬間突然停止,導致人體的氧氣供給中斷,進而讓心臟受到刺激,在心跳加速的同時也會分泌利尿賀爾蒙,讓夜尿出現的機率上升,排尿量也會增加。
夜尿出現要小心3:自律神經失調症
自律神經的功能包含調節膀胱肌肉的收縮與擴張,其中交感神經會讓膀胱擴張,副交感神經則是讓膀胱收縮、幫助尿液排出。但在承受壓力的情況下,會讓交感神經在白天過度亢奮,相對的副交感神經也會在晚上特別活躍,造成膀胱持續性地收縮,儲存尿液的空間也會變小,讓尿意更容易出現。
這樣的情況下,會出現就算有尿意,排尿的量卻不會太多的困擾,特別是容易平常受到刺激、焦慮、不安的民眾,更容易出現自律神經失調,並且因此出現夜尿,並且常常會睡不好。
夜尿出現要小心4:水腫
尤其是工作上需要久站、久坐、血液循環比較不好,平時特別是腿部容易水腫、晚上鞋子可能會因此脫不下來的民眾,白天時水分停滯在下半身,等到晚上睡覺時身體變成水平,原本停滯的水分也會開始移動、循環,而這在這樣的過程中,夜尿的機率也會增加。
對於這樣的民眾,鄭醫師也建議應該避免吃太鹹,同時在睡前2小時把腿靠牆抬起2分鐘,
幫助避免水分滯留,並且在睡前先去上廁所,就能夠降低夜尿的頻率。
另外,對於平常容易受到夜尿困擾的民眾,台中榮民醫院衛教資訊也建議可以嘗試晚上不吃利尿飲食(如咖啡、西瓜等)、利用助眠藥物,並且使用能夠幫助睡眠的輔具,像是安靜的環境與舒適的床鋪等,都能夠幫助改善夜尿的症狀。

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延伸閱讀:原文引自:不想半夜起來尿尿,2種水果不要晚上吃!夜尿4隱藏原因危害健康

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