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來源:健康養身   發佈於 2023-04-25 19:27

年長者近8成肌少或骨鬆 醫警示:恐減壽10年!


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年長者近8成肌少或骨鬆 醫警示:恐減壽10年!



健康醫療網/記者鄭宜芬報導
2023年4月25日 週二 下午7:00




【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】衛生福利部健康署研究發現,台灣十大死因的危險因數,皆與不運動有關。復健科醫師李薇提醒,台灣65歲以上民眾近8成有肌少症或骨質疏鬆狀況,「恐導致死亡率上升、壽命減少10年,並增加10種以上的感染與罹患癌症風險。」建議民眾養成規律運動的習慣,才能保持健康、延緩老化。
台灣十大死因 皆與不運動相關
世界衛生組織(WHO)最新報告敦促各國政府重視民眾身體鍛煉的重要性,否則全球每年需要額外支出270億美元的醫療費用。家醫科醫師鄭名璿表示,台灣即將進入超高齡社會,運動是延緩老化的良方。根據衛福部健康署建議一周要達到150分鐘的運動量,平均每天運動約15-30分鐘,就能對抗肌少症威脅。
脊骨醫師黃如玉表示,現在一般人因為作息的關係,生活緊張忙碌,普遍運動量不足,長期缺乏肌力的訓練,肌少症和骨質疏鬆的比例有年輕化的趨勢,鍛鍊腰背核心肌群的肌力可以幫助脊椎的支撐,例如深蹲、弓箭步、墊腳尖、棒式等運動,有助於強化核心肌群與腰腹支撐力,減輕脊椎壓力。
醫師推薦運動:
  • 深蹲
  • 弓箭步
  • 墊腳尖
  • 棒式
國人每日久坐6小時 近半活動量不足
根據衛福部健康署調查,民眾每日平均久坐約6小時,每週身體活動量未達WHO建議標準占近50%。復健科醫師李薇表示,現在很多看復健科的症狀都是久坐引起,建議民眾切割久坐不動的時間,避免長時間用同樣的肌群負重。還有65歲以上民眾近8成有肌少症或骨質疏鬆,嚴重恐導致死亡率上升、壽命減少10年,並增加10種以上的感染與癌症風險,建議多運動才能保持健康、延緩老化。
律動機能否取代運動? 醫師這樣說
至於近年風行「律動機懶人運動」,站在律動機上就不用動了嗎?李薇說明,以律動機輔助進行被動運動,或坐在上面盤腿冥想,可加強放鬆與舒緩的效果,比起單純站在地上或墊上運動,強度提高2倍。不過,根據美國運動醫學會以及各國的研究建議,律動機不能取代一般的運動,民眾還是要自我出力,「你沒有主動收縮肌肉,肌肉是不會生長的。」
市面上律動機分為水平律動機與垂直律動機,醫師提醒,根據美國運動醫學會2014年針對律動機的研究顯示,若是年長者本身就有骨質疏鬆,使用水平律動機容易增加髖關節骨折或是關節退化的機會,如果站在上面卻沒出力運動,關節退化的速度反而比別人增加了3倍;至於垂直律動機,若震動幅度太高,恐會加速頸椎退化,這些都是需要注意的。
對於久坐久躺的民眾,李薇提醒:「躺一周肌肉量就會萎縮25%」建議年長者或剛開完刀等身體虛弱的民眾,可先從輕度活動如放鬆肌肉、伸展動作與瑜珈開始做起,若要使用律動機,可從10赫茲開始訓練,以免震動幅度太大導致疲累甚至跌倒。另懷孕婦女容易血壓下降,還有韌帶有撕裂傷與骨折患者等,使用律動機前建議先諮詢醫師,才能保持健康。
 
 
 
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57554
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