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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2023-02-23 04:59
別讓大腦垃圾堆積 50歲不嫌晚，專家建議4個習慣，避免失智找上門---3
50歲改變不嫌晚，4個習慣改變大腦
奧村步醫師指出，想改變大腦，得改變生活。想改變生活，得改變習慣。不過，隨著年紀愈大，愈難改變長年習慣，他認為最晚在50多歲還有可能，呼籲大人們務必把握改變機會。他建議從以下4個習慣做起：
習慣1：避免依賴智慧型手機
許多人遇到不會寫的字或想不起來的藝人名字，立即用手機上網查，但是這麼做會讓大腦想起來的能力變差。靠手機衛星地圖找路，也會讓空間認知能力減弱。碰到想不出來的情況，至少先想個1分鐘。總之，儘量多動動腦。
習慣2：睡前1小時不滑手機、起床後曬太陽
睡覺時大腦進行疲勞物質代謝、腦細胞修復和β類澱粉蛋白去除等維修作業。就寢前在滑手機或平板電腦，螢幕的光會減少睡眠物質—褪黑激素的產生，影響睡眠品質。起床後去曬曬太陽，讓身體在15小時後分泌褪黑激素，調整好睡眠節奏。
習慣3：不仰賴洗碗機，手洗碗盤，讓大腦放空
你有過從事單調作業時，大腦思路清晰的經驗嗎？那是因為進行持續單調、有節奏的行動時，大腦有意識的活動降低，改由預設模式網路主導。連微軟創辦人比爾蓋茲都說過他每天負責洗碗半小時。多做些不用大腦，像洗碗、擦鞋的事，那對大腦而言是一段黃金時光呢！
習慣4：每天寫日記，面對自我的時間
寫日記有助於讓大腦的預設模式網路更活潑。每天睡覺前，回顧當天的行動和感想，即使只有幾行字也無妨，有這樣觀照自己的時間很重要。
奧村步醫師表示，養成這4種習慣，雖然無法效果立見。但一天天累積下來，大腦一定會有所改變！
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中風不是老人專利 維持血管健康3個習慣快改掉
