本月就一招／貓式│伸展背脊，強化腹部肌肉


出處／康健雜誌 文／陳美宮 圖／康健雜誌
2023年2月10日 週五 下午6:19



簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。
練習步驟：
①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。
④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。
提醒：
配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要抬高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。
延伸閱讀：
瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知
內臟脂肪是什麼？消除內臟脂肪飲食5招，計算標準公開
消除脂肪肝飲食4招，脂肪肝症狀、原因、治療一次看
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章