健康醫療網／記者鄭宜芬報導


長途跋涉時，避免久坐、多喝水、舒展身體有助於放鬆身心壓力。

與親友一同出遊是連假必備行程之一，但相對也要忍受外出的壓力，例如交通誤點、頻繁轉車、長時間乘坐交通工具。《CNN》推薦5個小技巧緩解身心的壓力和緊張，讓人好好享受連假。

１調整姿勢和呼吸
行車時長時間坐著，會影響人體姿勢與呼吸方式，久坐且身體垮下會導致呼吸變得淺而快速，並刺激身體的壓力反應，形成惡性循環，增加身體和精神上的壓力。

推薦每小時進行一段深呼吸活動，每段深呼吸5至6次，有助於恢復姿勢和保持平靜，同時讓下肋骨活動起來。研究顯示，只要深呼吸90秒就有放鬆效果，從而降低心率、血壓和壓力荷爾蒙產生。

２攝取足夠的水分
旅途中碰到抽筋和關節疼痛，與液體攝取量有很大的關係。人體的組成成分主要是水，水合作用對於關節潤滑和體內循環很重要。而且水分不僅影響身體，當人脫水時，會增加皮質醇（主要壓力荷爾蒙）水平，導致焦慮、疲憊和易怒。

雖然外出時不方便飲水，買飲料又要花錢，好在大部分的捷運、交通轉運站、機場都有飲水設備，因此推薦自備水壺出門。

不過就算不出門，連假還是容易讓人脫水，為什麼呢？民眾在過節慶時常常忘記要多喝水，而且喝酒也不能代替攝取水份，喝多還會導致脫水，酒精成分會抑制抗利尿激素產生，防止人體排尿過多，因此每次喝一杯酒就要喝一杯水，才能抵銷酒精造成的脫水影響。

３避免久坐盡量站走
許多研究都已證實久坐對健康的危害，但卻很少人身體力行改善，等車時總是不少人能坐就坐。文章建議民眾盡量多站多走，自駕出遊時，可在行程中安排公園或購物中心，下車步行10分鐘，一些機場甚至有可供民眾使用的瑜伽室，可多加利用。

４舒展緊張的肌肉
旅行期間長時間坐著，還意味著側腰部肌肉受壓、髖屈肌過度使用，以及腰部肌肉緊繃。如果想在旅行時更舒適且避免肌肉痠痛，盡可能伸展肢體。

５恢復體能
經過長時間搭車到達目的地後，讓人如釋重負！這時別急著坐在椅子上休息，可將雙腿抬到高於心臟的位置更有益，例如躺在地上將腿靠直在牆上，或是躺在床上將腳放在床頭板上，維持此姿勢幾分鐘搭配深呼吸，可以促進靜脈血流量，並且有助於減少下半身水腫。此外，若是跨時區的長途跋涉或是駕駛人，充足的睡眠也很重要，小睡一下可以補充睡眠不足。

連假可以帶來許多歡樂，重要的是別讓外出壓力讓人變累，反而本末倒置，掌握以上5個小訣竅有助於緩解緊張情緒，讓人精神煥發。