早安健康編輯部 的故事 • 昨天 上午11:00


「深蹲」能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受歡迎的鍛鍊動作，更有著「訓練之王」之稱。

「深蹲」能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受歡迎的鍛鍊動作，更有著「訓練之王」之稱...© 由 早安健康 公司提供


而 日本瑜珈老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！比起一般的深蹲，扭轉深蹲同時能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長賀爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕。

【扭轉深蹲這樣做】

• 腳張開與肩同寬，腳尖略朝外，雙手抬到與肩膀同樣的高度，朝前伸展。
• 背部打直，邊吐氣邊蹲下，右手貼在左膝外側，左手朝向天花板方向。
• 一邊吸氣，一邊回到step1的位置，再換邊。
• 左右各10次即可。

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